تماس با ما
18:00 - 09:00
چگونه از فرسودگی شغلی اجتناب کنیم؟
۱۴۰۰-۰۲-۰۱ 0

همه ما در نقطه‌ای احساس فرسودگی شغلی می‌کنیم. فرسودگی شغلی تقریباً روی همه موارد زندگی ما تأثیر منفی می‌گذارد. ازجمله عملکرد، نگرش و انگیزه ما. اگر علت فرسودگی شغلی خود را ندانیم و تغییری ایجاد نکنیم، فرسودگی شغلی می‌تواند بسیار خطرناک باشد. فرسودگی شغلی در محل کار یک مشکل واقعی است و در زمان قرنطینه، همه ما بیشتر در معرض فرسودگی شغلی هستیم. یاد بگیرید چه چیزی باعث فرسودگی شغلی می‌شود و اینکه چگونه می‌توانید از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.

 

چرا فرسودگی شغلی در محل کار اتفاق می‌افتد
فرسودگی شغلی در محل کار به چندین دلیل مختلف، ممکن است رخ دهد. وقتی متوجه شوید که چرا احساس فرسودگی شغلی می‌کنید، آسان‌تر می‌توانید اثرات آن را معکوس کرده و به بهترین احساس و عملکرد خود برگردید.

 

علل فرسودگی شغلی

علل فرسودگی شغلی
اگر محل کار شما آشفته یا ناکارآمد باشد، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شوید. عملکرد در یک محیط پرشتاب و پراسترس روزبه‌روز ممکن است طاقت‌فرسا باشد، خصوصاً اگر قادر به کنترل برنامه یا سایر جنبه‌های کار خود نیستید. و اگر تلاش می‌کنید تا با همکاران یا رئیس خود ارتباط خوبی برقرار کنید، اوضاع می‌تواند حتی بدتر شود.

عدم تعادل در زندگی کاری یکی دیگر از دلایل احتمالی فرسودگی شغلی است. کار زیاد و استراحت ناکافی اغلب منجر به فرسودگی شغلی می‌شود. عدم‌ حمایت اجتماعی نیز نقش دارد. کار در شغل‌هایی (مانند پرستاری، مددکاری اجتماعی یا تحصیلی) یا مشکل در مرزبندی کار و زندگی، همگی می‌تواند در فرسودگی شغلی نیز نقش داشته باشد.

 

تأثیر کوتاه‌مدت فرسودگی شغلی
اگر دچار فرسودگی شغلی شده باشید، ممکن است به شغل خود و یا هیچ فعالیت مرتبط با کار علاقه نداشته باشید. شما نمی‌توانید برای پروژه‌هایی که یک‌بار شمارا هیجان‌زده کرده‌اند، اشتیاق داشته باشید. نمی‌توانید روی کار خود تمرکز کنید، درنتیجه، از عملکرد خود رنج می‌برید.

فرسودگی شغلی منجر به احساس خستگی و کمبود انرژی می‌شود. حتی ممکن است علائم بدنی مانند درد معده یا سردرد را تجربه کنید. این‌ها همه نشانه‌های فرسودگی شغلی شماست.

 

حتماً بخوانید!  شبکه‌های اجتماعی چه تأثیری بر کسب‌وکارها می‌گذارند؟

تأثیر طولانی‌مدت فرسودگی شغلی
هرچه مدت بیشتری فرسودگی شغلی را تجربه کنید، اوضاع بدتر می‌شود. یک بررسی نشان داد که ۷۶٪ از کارکنان نوعی فرسودگی شغلی را تجربه کرده‌اند. از بین این کارمندان بیشتر از ۶۳٪ احتمال دارد یک روز بیمار را سپری کنند بیشتر از ۲۳٪ کارشان به اورژانس کشیده می‌شود و بیشتر از ۲.۶ برابر، به دنبال کار جدید هستند.

اگر احساس فرسودگی شغلی کردید، یکجا آرام ننشینید و منتظر بهتر شدن اوضاع باشید. اکنون برای رفع فرسودگی شغلی خود اقدام کنید. اگر این کار را نکنید، فرسودگی شغلی شما می‌تواند کل حرفه شمارا از بین ببرد.

 

نحوه جلوگیری از فرسودگی شغلی
با انجام این مراحل ساده می‌توانید از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.

 

علت اصلی یا ریشه فرسودگی شغلی را پیدا کنید

علت اصلی یا ریشه فرسودگی شغلی را پیدا کنید
اگر احساس فرسودگی شغلی کرده‌اید و می‌خواهید فرسودگی شغلی خود را یک‌بار برای همیشه برطرف کنید، باید علت اصلی آن را بفهمید. آیا فرسودگی شغلی شما ناشی از یک محل کار آشفته است؟ عدم تعادل کار و زندگی؟ هر دو؟ هیچ‌کدام؟ معکوس کردن فرسودگی شغلی غیرممکن است مگر اینکه علت اصلی آن را پیداکرده و آن را برطرف کنید. بنابراین این همیشه باید اولین قدم شما باشد.

 

یاد بگیرید چگونه درخواست کمک کنید
فرسودگی شغلی اغلب می‌تواند به دلیل کار زیاد باشد. با یادگیری نحوه تفویض اختیار، فشار زیادی برای انجام همه کارها، احساس نخواهید کرد. اگر در درخواست کمک مشکلی دارید، با کم شروع کنید. یک همکار یا دوست مطمئن پیدا کنید تا کمی از کارها از روی دوشتان برداشته شود و احساس فرسودگی شغلی نکنید.

 

حتماً بخوانید!  اهمیت خلاقیت در کسب‌وکار

انتظارات واقع‌بینانه برای حجم کار خود تعیین کنید

انتظارات واقع‌بینانه برای حجم کار خود تعیین کنید
تنظیم انتظارات واقع‌بینانه از میزان کار خود یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش یا جلوگیری از فرسودگی شغلی است. با یادگیری مهارت‌های خوب مدیریت زمان شروع کنید. از نحوه گذران وقت خود در محل کار یک گزارش ثبت کنید تا دقیق‌تر متوجه شوید وقت شما کجا صرف می‌شود و چه تغییراتی باید در برنامه خود ایجاد کنید.

تعیین مهلت واقع‌بینانه نیز مفید است. وقتی پروژه جدیدی قبول می‌کنید، با فکر کردن در مورد پروژه‌های مشابه دیگری که درگذشته به اتمام رسانده‌اید و مدت‌زمان انجام آن‌ها، یک مهلت محاسبه کنید. همچنین می‌توانید زمان سایر پروژه‌هایی را که هم‌زمان کار می‌کنید در نظر بگیرید. با تعیین مهلت‌های واقع‌بینانه، مجبور نیستید بیش‌ازحد به خودتان فشار بیاورید و تلاش کنید کار را به‌موقع تمام کنید.

سرانجام، یاد بگیرید که چگونه با رئیس خود وقتی انتظارات و یا حجم کار شما واقع‌بینانه نیست، ارتباط برقرار کنید. در اسرع وقت با رئیس خود تماس بگیرید و نگرانی‌های خود را با احترام بیان کنید. گزینه دیگری را پیشنهاد دهید: “من مطمئن نیستم که بتوانم این پروژه را در زمان مورد انتظار شما تحویل دهم. اگر تا جمعه به آن نیاز دارید، ممکن است فلان همکار بتواند به من در انجام آن کمک کند؟ “این احتمال وجود دارد که رئیس شما از صداقت و تعهد شما برای انجام یک کار خوب، قدردانی کند.
یادگیری نحوه تنظیم انتظارات و مهلت‌های واقع‌بینانه به شما کمک می‌کند استرس کمتری داشته باشید، و به‌طورکلی از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.

 

فعال باشید و یک تغییر ایجاد کنید
نمی‌توانید از فرسودگی شغلی فرار کنید و تا زمانی که تغییری ایجاد نکنید، اوضاع بهتر نخواهد شد. فعال باشید. با تغییر مداوم در سبک زندگی، از سلامت جسمی و روانی خود حمایت کرده و از فرسودگی شغلی جلوگیری می‌کنید. این موارد می‌تواند شامل ورزش کردن، تمرینات ذهن آگاهی یا هر چیز دیگری باشد که برای شما مهم است.
وقتی روی خودتان سرمایه‌گذاری می‌کنید، هم عزت‌نفستان را افزایش می‌دهید و هم از فرسودگی شغلی اجتناب می‌کنید.

نوشته‌ای از برایان تریسی

پیام بگذارید

آرشیو