چگونه بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟
مواردی وجود دارند که شما باید از آنها بترسید. فرار از یک قاتل تبر به دست یک راه نجات است. اما یک خطر واقعی نادر است.
شما به احتمال زیاد از اتفاقات بد پیش‌پاافتاده و معمولی مانند موفق‌نشدن برای اجاره‌کردن یک خانه، یا گند‌زدن و خرابکاری کودکانتان می‌ترسید.
گاهی ایستادن در برابر یک قلدر، یا قدم‌گذاشتن به یک جلسه معرفی محصول به شجاعت نیاز دارد.
اعتماد به نفس به ما اجازه می‌دهد تا به هر نحوی که شده آن کار را انجام دهیم.
اما من نمی‌خواهم هر زمانی که با مشتری‌ام تلفنی صحبت می‌کنم شجاعتم را ثابت کنم.
من ترجیح می‌دهم به آن سوی ترس‌هایم بروم، ولی چگونه؟ با چیزهای زیادی که دارم.
من در نوجوانی از صحبت‌کردن با مردم درباره مرگ می‌ترسیدم؛ اما حالا از این کار لذت می‌برم. ما می‌توانیم به ترس‌هایمان غلبه کنیم.
ترس را در صندلی عقب بگذارید
الیزابت گیلبرت نویسنده مشهور رابطه سالمی با ترس دارد. او به خاطر سالم‌ماندن و زنده‌ماندنش در برابر موقعیت‌های خطرناک خدا را شکر می‌کند.
او اجازه می‌دهد تا ترس در اتومبیلش یک صندلی داشته باشد، اما نه در صندلی راننده. او ترس را مانند کودکش در صندلی عقب می‌گذارد.
شما می‌توانید با ترستان نیز همین رابطه را داشته باشید.
روز اول کاری‌تان را در اولین شغلتان در نظر بگیرید.
شما احتمالا شجاعت به خرج داده‌اید و فقط از خانه بیرون رفته‌اید. حالا به حسی که پس از شش ماه نسبت به کارتان داشتید فکر کنید.
می‌ترسیدید؟ احتمالا نه. در واقع، شاید حتی در آنچه انجام می‌دهید خبره شده‌اید. و احتمالا از انجام آن لذت می‌برید.
با سپری‌شدن زمان کافی ترس از بین می‌رود. شجاعت دیگر لازم نیست. شما نترس شده‌اید.
در زیر سه شیوه رفتار‌کردن با ترس را به شما خواهم گفت:
۱- چه چیزی شب‌ها شما را بی‌خواب می‌کند
کارل جانگ می‌گوید: «زمانی که شما ناخودآگاهتان را خودآگاه می‌کنید، زندگی خود را به حرکت وا‌می‌دارید و آن را سرنوشت خواهید خواند.»
با تیر و کمان به جنگل بروید. یک هدف در نظر بگیرید، چشم‌هایتان را ببندید، و تیر را پرتاب کنید.
آیا به هدف می‌زنید؟ البته که نمی‌زنید. شما نمی‌توانید به هدفی که نمی‌بینید بزنید.
شما باید یاد بگیرید که چگونه بر استرس غلبه کنید.
اگر می‌خواهید بر ترس‌هایتان غلبه کنید، نباید از چیزی بترسید.
اگر به ترس ایمان دارید، پس حتما نمی‌دانید که قضاوت، خشم و بسیاری از عادات منفی معمولا ترس را برجسته می‌کنند.
اولین گام در مسیر نترس‌شدن این است که به درونتان نگاه کنید و ببینید چه چیزی موجب بی‌خوابی شما در شب می‌شود.
۲- به ترس خیره شوید
عبدالکلام می‌گوید: «به مشکلات اجازه دهید بدانند که شما نیز سخت هستید.»
اولین قدم شناخت دشمنتان است،
اما بسیاری از کسانی که مشکلات عاطفی‌شان را می‌شناسند برای پیشگیری از آنها سخت تلاش می‌کنند.
غلبه بر اضطراب و شک برای خیلی از افراد به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است و باید در این مورد اطلاعات بیشتری کسب کنید.
روانشناسان بسیاری از استراتژی‌هایی را که ما برای پیشگیری از ترس‌هایمان استفاده می‌کنیم دسته‌بندی کرده‌اند.
برخی از مهم‌ترین آنها را در زیر بخوانید:
• طفره‌رفتن زمانی رخ می‌دهد که ما به دوستانمان می‌گوییم، «من روز جمعه خسته‌ام» تا از باز‌کردن زخم‌ها و خیانت‌های گذشته‌مان جلوگیری کنیم.
• سرکوب‌کردن زمانی اتفاق می‌افتد که مغزهایمان را مجاب می‌کنند تا تجربیات تلخی همچون سوءاستفاده‌های جنسی را دفن کنیم.
• طرح‌ریزی زمانی رخ می‌دهد که ما از رفتار یک شخص دیگر تنها به این خاطر گله می‌کنیم که مسیر همان جریان را در خودمان منحرف کنیم.
• نگرانی زمانی به وجود می‌آید که ما سعی داریم به جای پرداختن به مسائل ریشه‌ای هر جنبه‌ای از زندگی‌های خودمان را کنترل کنیم.
در همه موارد، راه‌حل این است که با ترس روبه‌رو شوید.
۳- با افراد نترس وقت بگذرانید
جیم ران می‌گوید: «افرادی که با آنها نشست‌وبرخاست می‌کنید بر روی شما تاثیر می‌گذارند.»
صحبت‌های جیم ران هزاران بار تکرار شده‌اند، و باز هم ارزش تکرار دارند. زیرا این نقطه برای میزان موفقیت نهایی شما حیاتی است.
اگر می‌خواهید به ترس خود از پرواز غلبه کنید، در یک کابین خلبان وقت بگذرانید.
برای غلبه بر عدم پذیرش و پس‌زده‌شدن، با دوستانی معاشرت کنید که با صد غریبه در روز صحبت می‌کنند.
بچه‌ها با نگاه‌کردن یاد می‌گیرند. وقتی کسی الگوی نترس‌بودن می‌شود، مغز ما یادداشت‌برداری می‌کند.
مغز ما با تمرین ذهنی یاد می‌گیرد، به طوری که وقتی شما می‌خواهید بر یک ترس غلبه کنید به کسی نگاه می‌کنید که کاری را انجام می‌دهد که شما از آن می‌ترسید.
نوشته‌ای از مایکل پیتر زاک
نظر بدهید