۱۰ تکنیک سریع و ساده برای غلبه بر استرس
۱۳۹۹-۱۱-۳۰ 0

در این مقاله قصد داریم درمورد نکات مهم غلبه بر استرس و اینکه چگونه بتوانیم این بحران همیشگی در دوران زندگی را کنترل کنیم، صحبت کنیم.

گوش‌هایی که به سمت شانه‌ها خم‌شده‌اند، سفتی گردن و فک‌های فشرده، به نظر شما آشناست؟

وقتی استرس داریم، بدن ما “پاسخ جنگ یا پرواز” ما را فعال می‌کند و هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند.

قلب شما سریع‌تر می‌تپد و تنفس شما تند می‌شود.

این تغییرات فیزیولوژیکی غالباً منجر به سردرد و تنش عضلانی می‌شود که آخرین چیزهایی است که در یک روز شلوغ به آن‌ها احتیاج داریم.

استرس چه کم چه زیاد، به یکی از واقعیت‌های زندگی تبدیل‌شده است.

روزهایی هست که با استرس بحران‌های مالی، استرس پیر شدن (برای خودمان یا پدر و مادر عزیزمان)، تنهایی، مشکلات سلامتی، قبولی در دانشگاه یا کار پیدا کردن مواجه هستید.

ممکن است مجبور به تحمل فشار کاری زیادی شوید، چون در غیر این صورت مشکلات استرس‌زای زیاد دیگری برایتان پیش می‌آید.

ممکن است ناچار به جدایی از شریک زندگی‌تان شده باشید یا شخصی را که برایتان عزیز بوده ازدست‌داده باشید.

در زندگی روزمره هم ممکن است با ترافیک، خانهٔ به‌هم‌ریخته و چندین ساعت سروکله زدن با بچه‌ها مواجه باشید، یا اصلاً کافی است تلویزیون را روشن کنید تا از هزار و یک‌جور اخبار بد و سریال‌های گریه‌دار، دچار استرس شوید.

ما اغلب در مورد عوامل استرس خارجی نمی‌توانیم کار زیادی انجام دهیم، اما می‌توانیم نحوه برخورد با آن‌ها را انتخاب کنم.

خیلی از افراد نمی دانند چه تفاوتی بین استرس و ترس وجود دارد. پیشنهاد می کنم حتما تفاوت استرس و ترس و اضطراب را بدانید.

۱۰ تکنیک برای غلبه بر استرس

تکنیکهای خاصی برای غلبه بر استرس وجود دارد که متاسفانه اکثر مردم در این مورد اطلاعات بسیار کمی دارند.

حتماً بخوانید!  تفاوت استرس ، اضطراب و ترس چیست؟

اما شما امروز می توانید گام بلندی در زندگی خود برای رفع این مشکل بردارید.

غلبه بر استرس و روتین صبحگاهی آرامش‌بخش برای خودتان ایجاد کنید

۱- روتین صبحگاهی آرامش‌بخش برای خودتان ایجاد کنید

مثال: فردی هرروز ساعت ۵ صبح بیدار می‌شود و اولین ساعت را به راز و نیاز با خداوند و انجام تمرین‌های سبک ورزشی می‌گذراند.

سپس به تماشای طلوع خورشید می‌نشیند و از خوردن یک فنجان چای گرم نعناع لذت می‌برد.

بعدازآن، احساس تمرکز و آمادگی می‌کند و روزش را شروع می‌کند.

کشف کنید که چه چیزی برای شما مفید است و به شما کمک می‌کند تمرکز خود را پیدا کنید و مدیریت استرس خود را بهبود ببخشید. صبح بهترین زمان برای افزایش تمرکز است!

۲- تکنیک‌ها و روش‌های ساده در طول روز داشته باشید

تشریفات به ما کمک می‌کند تا سریع‌تر به یک حالت آرام برسیم.

مثال: فردی دوست دارد موسیقی کلاسیک گوش دهد، که بر روی بدن او اثر آرامش بخشی دارد.

یا همیشه یک بطری کوچک روغن نعناع در جیب دارد که روزی چندین بار آن را روی دستانش می‌مالد.

این کارها به او کمک می‌کند راحت‌تر نفس بکشد و رایحه آن برای حواسش خوشایند است.

ساعت شنی آبی‌رنگ و ۳ دقیقه‌ای روی میز کارش به او یادآوری می‌کند که کمی استراحت کند، نفس عمیق بکشد و شانه‌هایش را شل کند.

 

غلبه بر استرس و به صدای بدنتان گوش دهید

۳- به صدای بدنتان گوش دهید

اگر احساس می‌کنید سطح استرس شما در حال افزایش است، سعی کنید به بدن خود گوش دهید.

الان به چه چیزی احتیاج دارد؟

نوشیدن آب، ماساژ و یا قرار گرفتن در معرض هوای آزاد می‌تواند در شرایط استرس به ما کمک کند.

همیشه سعی کنید با دو پای صاف روی زمین بایستید، که به شما احساس ثبات می‌دهد.

ما عادت کرده‌ایم طبق آنچه فکر می‌کنیم رفتار کنیم و فراموش کرده‌ایم که چگونه به بدن خود گوش دهیم، که می‌داند چه چیزی برای ما واقعاً خوب است.

۴- تحرک داشتن و غلبه بر استرس

تحرک و ورزش داشته باشید، عضلات خود را قوی کرده و استرس خود را برطرف کنید.

هر وقت تحت‌فشارهای ناخوشایند و ناراحت‌کننده‌ای بودید، کمی بدن خود را تکان دهید.

جنبش و تحرک داشته باشید.

هرروز صبح به مدت پنج دقیقه (ترجیحاً همراه موسیقی) ورزش کنید، این کار تأثیر بسیار زیادی در کاهش استرس روزانه شما دارد.

 

حتماً بخوانید!  38 نقل قول الهام‌بخش درباره اهمیت آموزش و یادگیری

غلبه بر استرس و قدرت صدا و موسیقی

۵- قدرت صدا و موسیقی

برخی از فرکانس‌ها می‌توانند بدن ما را آرام کنند و در مقابله با استرس به ما کمک کنند.

امواج آلفا به‌ویژه برای کاهش سطح استرس مناسب هستند.

لیستی از ده آهنگ آرامش‌بخش را برای کاهش استرس و اضطراب گردآوری کنید و هنگام استرس به این آهنگ‌ها گوش دهید.

۶- نفس عمیق بکشید

دست خود را روی شکم پایین بگذارید و از طریق بینی چند نفس عمیق بکشید و از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.

درحالی‌که نفس خود را بیرون می‌دهید، آه کشیدن قابل‌شنیدن می‌تواند به کاهش تنش حتی بیشتر کمک کند.

شاید روش تنفس جایگزین سوراخ بینی را شنیده باشید، که در آن از طریق یک سوراخ بینی استنشاق می‌کنید و از طریق دیگری بازدم می‌کنید.

این یک اثر هماهنگ‌کننده روی کل سیستم شما دارد و یک استراتژی عالی برای مدیریت استرس است.

غذا خوردن می‌تواند استرس‌زا باشد

۷- غذا خوردن می‌تواند استرس‌زا باشد

شاید فکر می‌کنید برای تقویت انرژی یک قهوه دیگر یا چیزی شیرین بخورید؟

متأسفانه، این استراتژی می‌تواند نتیجه معکوس دهد. زیرا کافئین و شکر سطح استرس ما را بیشتر می‌کند.

نوشیدن یک قهوه بدون کافئین یا یک فنجان چای گرم بابونه چطور؟

شاید به خوشمزگی مواد شیرین نباشد، اما می‌تواند به شما کمک کند سطح استرس خود را کاهش دهید

۸- غذای خوشمزه برای اعصاب بخورید

غذاهایی را انتخاب کنید که اعصاب شمارا تقویت کنند.

انتخاب‌های خوب شامل یک‌مشت آجیل، یک موز، ماست یا یک‌تکه شکلات تلخ است.

آووکادو و تکه‌های کوچک زنجبیل نیز برای تقویت اعصاب شما عالی هستند.

 

چند دقیقه به تمام حواستان توجه کنید

۹- چند دقیقه به تمام حواستان توجه کنید

چگونه با تمام حواس خود گوش می‌دهید؟

پاها را روی زمین و به‌اندازه عرض شانه قرار دهید و روی موارد زیر تمرکز کنید: چه چیزی می‌بینم؟

من چه می‌شنوم؟ آیا می‌توانم چیزی را بو یا مزه کنم؟ دستانم چه حسی دارند؟

این روش ساده می‌تواند در عرض چند ثانیه سطح استرس شمارا کاهش داده و تمرکز شمارا افزایش دهد.

۱۰- استرس خود را بنویسید

همیشه یک دفترچه یادداشت کوچک همراه خود داشته باشید زیرا نوشتن به شما کمک می‌کند تا استرس را برطرف کنید.

آزاد نویسی متشکل از تنظیم تایمر و سپس نوشتن هر آنچه به ذهنتان می‌رسد، است.

اگر به چیزی فکر نمی‌کنید، بنویسید که به چیزی فکر نمی‌کنید.

۵ دقیقه رایگان نوشتن می‌تواند استرس شمارا کنترل کرده و شمارا آرام کند.

 

حتماً بخوانید!  6 گام برای مدیریت استرس از نگاه دکتر جان دمارتینی

به‌صورت کلی روش‌های سالم مدیریت استرس عبارت‌اند از

به‌صورت کلی روش‌های سالم غلبه بر استرس عبارت‌اند از:

• داشتن فعالیت فیزیکی منظم (ورزش کردن – تحرک داشتن)

• برقراری ارتباطات اجتماعی

• پذیرفتن مواردی که غیرقابل تغییرند

• اختصاص دادن زمان‌هایی برای تفریح و سرگرمی، آرامش

• تغییر باورهای استرس‌زا

• انتخاب سبک زندگی آرام

• انتخاب سبک غذایی مناسب

• یادگیری روش‌ها و تکنیک‌های مدیریت استرس

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: ۰ میانگین: ۰]

نظر بدهید

امتیاز این:

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]