16 نکته برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع به نقل از برایان تریسی

ممکن است از لفظ هراس یا ترس از سخنرانی در جمع رنج ببرید، اما اگر ایده ایستادن در مقابل گروهی از افراد، مخاطبان بزرگ یا کوچک، آنلاین یا حضوری، باعث عرق کردن و استرس شما می‌شود، شما دارای این مشکل هستید.

چه بخواهید به‌صورت حرفه‌ای سخنرانی کنید و چه فقط می‌خواهید در سطح شخصی در جمع صحبت کنید، صحبت کردن در جمع مهارت فوق‌العاده‌ای است که معتقدم اکثر مردم باید بر آن مسلط باشند.

صرف‌نظر از ترس‌هایی که ممکن است در حال حاضر داشته باشید، ممکن است به یک سخنران انگیزشی موفق تبدیل شوید.

پس چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟

برخی از حقایق در مورد سخنرانی در جمع را بیاموزید و این نکات را امتحان کنید تا یاد بگیرید چگونه بر ترس خود از سخنرانی عمومی غلبه کنید و استاد سخنرانی عمومی شوید.

 

چرا مردم از سخنرانی در جمع می‌ترسند؟

این می‌تواند به شما کمک کند که بدانید در ترس از سخنرانی در جمع تنها نیستید. 40 درصد از آمریکایی‌ها از گلوسوفوبیا رنج می‌برند.

گلوسوفوبیا دقیقاً چیست؟ یک اختلال اضطرابی است. اختلالی که فراتر از عصبی بودن یا مضطرب بودن از حضور در مقابل مخاطب است.

ممکن است ضربان قلب خود را احساس کنید و نفس کشیدن برایتان سخت‌تر شود.

ممکن است احساس تعریق، سرگیجه یا حالت تهوع داشته باشید. ممکن است به‌طور غیرقابل‌کنترلی بلرزید یا حتی بخواهید از اتاق فرار کنید.

بسیاری از مردم می‌آموزند که چگونه با گذراندن کلاس‌های سخنرانی در جمع، بر glossophobia غلبه کنند.

درک قدرت تفکر مثبت همچنین می‌تواند به شما کمک کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید.

چه به زبان هراسی مبتلا باشید و چه فقط نگران سخنرانی خود باشید، ابزارهای مناسب به شما اعتمادبه‌نفس لازم برای دستیابی به اهداف سخنرانی خود را می‌دهد.

 

16 نکته که به شما کمک می‌کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید

به‌عنوان یک فرد حرفه‌ای در سخنرانی عمومی، شخصاً هر یک از این نکات را برای کمک به رشد خودم به‌عنوان یک سخنران، آزمایش و امتحان کرده‌ام.

این توصیه همچنین به بسیاری از افراد کمک کرده است تا یاد بگیرند که چگونه بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنند.

 

1. موضوعی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید

وقتی به چیزی اهمیت می‌دهید، صحبت کردن در مورد آن آسان‌تر می‌شود و دیگران را وادار می‌کنید که سرمایه‌گذاری کنند و درباره چیزی که در مورد آن صحبت می‌کنید، هیجان‌زده شوند.

بنابراین اگر قرار است در مورد موضوعی صحبت کنید، مطمئن شوید که موضوع موردعلاقه شماست و می‌توانید علاقه و اشتیاق خودتان را نسبت به آن، به مخاطب منتقل کنید.

با انتخاب موضوعی که برایتان جذاب است و به آن علاقه دارید، بر ترس ناشی از سخنرانی عمومی غلبه کنید:

• موضوعی که تأثیر شگفت‌انگیزی روی شما گذاشته است.

• موضوعی که می‌خواهید با دیگران به اشتراک بگذارید.

• شما به‌شدت احساس می‌کنید که دیگران می‌توانند از این دانش بهره ببرند.

• می‌توانید از صمیم قلب در مورد آن صحبت کنید.

افراد دیگر می‌توانند از دانشی که شما از طریق تجربه منحصربه‌فرد خود به دست آورده‌اید بهره‌مند شوند.

برای آرام کردن اعصاب و افزایش اعتمادبه‌نفس خود در مقابل مخاطب، علایق خود را با میل خود به بهبود زندگی دیگران، ترکیب کنید.

 

2. برنامه‌ریزی کنید

بسیاری از مواردی که باعث ترس از سخنرانی در جمع می‌شوند، از آماده نبودن شما نشئت می‌گیرد.

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا در سخنرانی خود احساس آمادگی و اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید، منظم ماندن است.

یادداشت‌های خود را جمع‌آوری کنید و نکات اصلی سخنرانی خود را بیان کنید.

برنامه‌ریزی کنید که چگونه سخنرانی خود را شروع کنید تا توجه مخاطبان را در 30 ثانیه اول جلب کنید.

قسمت‌های خاصی از سخنرانی خود را هایلایت کنید تا به‌راحتی بتوان به آن‌ها اشاره کرد.

اگر قصد استفاده از وسایل کمکی تصویری و صوتی را دارید، آن‌ها را جمع‌آوری کنید و استفاده از آن‌ها را تمرین کنید. بدانید کجا آن‌ها را در طول سخنرانی خود قرار دهید.

اطمینان حاصل کنید که فناوری شما به‌روز است.

اگر قرار است از لپ‌تاپ، تبلت یا تلفن خود و نحوه انتقال صفحه‌نمایش یا راه‌اندازی پروژکتور استفاده کنید با طرز انجام آن آشنا باشید و آن را از قبل تمرین کنید.

درباره مکان سخنرانی سؤال بپرسید تا بدانید چه انتظاری دارید. آیا تریبون برگزار خواهد شد؟ آیا میکروفون خواهید داشت؟

آیا قبل از سخنرانی خود در پشت‌صحنه، منتظر خواهید بود یا با تماشاگران؟

دانستن اینکه چه چیزی باید انتظار داشته باشید و منظم بودن، اضطراب کمتر و اعتمادبه‌نفس بیشتری به شما می‌دهد.

 

3. تمرین تمرین تمرین

هیچ جایگزینی برای تمرین و آمادگی برای سخنرانی شما وجود ندارد. متنی با نکات کلیدی خود بنویسید، اما کلمه به کلمه متن را نخوانید.

یکی از بهترین نکته‌های من برای مبارزه با ترس از سخنرانی در جمع این است که برای سخنرانی خود آن‌قدر خوب آماده شوید که بتوانید به هر سؤال احتمالی که از شما پرسیده شد، پاسخ دهید.

وقتی کسی از من پرسید که چگونه می‌توانم مهارت‌های ارتباطی مؤثر ایجاد کنم و صحبت کردنم را بهبود ببخشم، سخنان آلبرت هابارد را نقل می‌کنم که گفت:

"تنها راه برای یادگیری صحبت کردن، صحبت کردن و صحبت کردن، صحبت کردن و صحبت کردن و صحبت کردن است. صحبت کن. و صحبت کن.»

 

4. جلوی آینه سخنرانی خود را اجرا کنید

صحبت کردن خود را جلوی آینه طوری تمرین کنید که گویی مستقیماً با کسی صحبت می‌کنید.

اگر واقعاً می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه بر ترس خود غلبه کنید، به موارد زیر توجه کنید:

• عبارات صورت شما • حرکات شما • حرکات بدن شما • چقدر صمیمی به نظر می‌آیید

وقتی عبارات ملایم و رفتاری آرام داشته باشید، هنگام صحبت کردن، با مخاطبان خود دوستانه‌تر خواهید بود.

 

5. سخنرانی خود را ضبط کنید و یاد بگیرید

به این فکر کنید که چگونه بهترین ورزشکاران ویدئو بازی خود را به عقب می‌برند و بازی ضبط‌شده خود را تماشا می‌کنند تا ببینید چگونه پیشرفت می‌کنند.

برای غلبه بر ترس خود از سخنرانی در جمع، اساساً همین کار را با ضبط سخنرانی خود انجام دهید.

تلفن یا دوربین فیلم‌برداری خود را برای ضبط سخنرانی خود تنظیم کنید. سخنرانی را از ابتدا تا انتها برای خود بنویسید.

اگر در کلمات خود به‌اشتباه افتادید، چیزی را فراموش کردید یا اشتباه کردید، فقط به ضبط کردن ادامه دهید.

سپس به آن گوش دهید یا تماشا کنید و یادداشت‌برداری کنید که چگونه می‌توانید آن را بهبود بخشید.

برخی از افراد دوست ندارند به صدای خود گوش دهند، بنابراین مهم است که به صدای خود و سبک صحبت کردن خود عادت کنید.

 

6. روی نفس خود کارکنید

گاهی اوقات وقتی صحبت می‌کنیم، تمایل به سرگردانی نیز داریم.

کار بر روی تنفستان به شما کمک می‌کند یاد بگیرید که چگونه سرعت سخنرانی خود را کنترل کنید تا با سرعتی راه بروید یا عجله نکنید که مخاطبانتان نتوانند با آن هماهنگی داشته باشند.

وقتی روی تنفس خود تمرکز می‌کنید، صدای شما بیشتر طنین‌انداز می‌شود و آرام می‌شوید.

آرام نفس بکشید و روی مرتب شدن نفس‌هایتان تمرکز کنید.

اگرچه این تمرینی برای غلبه بر اضطراب ناشی از سخنرانی در جمع است، اما تمرین تنفس به کاهش استرس و بهبود وضوح در تمام زمینه‌های زندگی کمک می‌کند.

 

7. از شخصی بخواهید که سخنرانی شمارا بررسی کند

گاهی اوقات خودمان به ارائه‌هایمان فکر می‌کنیم. این موضوع می‌تواند مفید باشد که گفتار.

نحوه ارائه را مرور کنیم و قبل از ارائه آن به مخاطب، از کسی بخواهیم ارائه مارا بررسی کند.

اگر می‌توانید، از شخص دیگری که به آن اعتماد دارید بخواهید که به سخنرانی شما گوش دهد تا در سخنرانی عمومی به شما کمک کند.

فردی را انتخاب کنید که نزدیک به مخاطبی باشد که قصد ارائه آن را دارید تا بهترین بازخورد را دریافت کنید.

این توصیه از اصل مواجهه درمانی پیروی می‌کند که باعث می‌شود با صحبت کردن در مقابل کسی، با ترس خود از صحبت کردن در مقابل دیگران مقابله کنید.

شروع کوچک با مخاطبانی که می‌توانند به شما بازخورد مثبت بدهند، به شما کمک می‌کند تا در صورت لزوم، از بیانیه آغازین تا پایان سخنرانی، فقط با آن شخص صحبت کنید.

 

8. در کلاس سخنرانی عمومی شرکت کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سخنرانی در جمع و راحتی با آن و رها کردن ترس از صحبت در جمع در گذشته، گذراندن دوره‌های سخنرانی عمومی است.

گزینه‌های زیادی برای آن وجود دارد، چه آن‌ها را در سطح دانشگاه یا آنلاین در اوقات فراغت خود انتخاب کنید، می‌تواند برای شما مفید باشد.

همان‌طور که با رفتن به مدرسه برای کسب مدرک یا گواهی برای شغلی با درآمد بهتر انجام می‌دهید، به‌عنوان سخنران نیز روی خود سرمایه‌گذاری کنید.

درحالی‌که بسیاری از سخنرانان با سخنرانی رایگان شروع می‌کنند.

ابزارهای آموزشی مناسب نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا به یک سخنران درجه‌یک تبدیل شوید.

 

9. قبل از صحبت کردن، تمرین کنید

یکی از نکات من برای اضطراب ناشی از سخنرانی در جمع که ممکن است به آن فکر نکنید این است که قبل از صحبت کردن، ورزش کنید.

ورزش یک عامل کلیدی برای موفقیت است.

خلاقیت را تحریک می‌کند، خون را به جریان می‌اندازد و به حذف انرژی انباشته‌شده کمک می‌کند.

ورزش قبل از صحبت می‌تواند به آرام کردن اعصاب شما کمک کند و کمک می‌کند قبل از سخنرانی احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

 

10. از وسایل کمک بصری استفاده کنید تا به شما کمک کند نکات مکالمه را به خاطر بسپارید

کمک‌های تصویری مانند ارائه‌های پاورپوینت، می‌تواند کمکی فوق‌العاده برای سخنرانی شما باشد.

آنها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا نشانه‌های تصویری و ویدیویی را برای شما به‌عنوان یک گوینده در مورد آنچه می‌خواهید بگویید، ارائه دهید.

بنابراین می‌توانید احساس آمادگی بیشتری کنید و اضطراب شما از سخنرانی در جمع از بین برود.

فقط مطمئن شوید که مستقیماً از اسلایدها نمی‌خوانید یا کمک تصویری برای مخاطبان شما خیلی شلوغ یا کوچک نیست.

وقتی صحبت از تصاویر بصری می‌شود، ساده باشید. بیشتر به سخنرانی خود تکیه کنید تا به وسایل و ابزاری که به شما کمک می‌کنند.

 

11. مکث کنید

مکث قدرتمند در گفتار، ممکن است مهم‌ترین تکنیک صحبتی باشد که تا الان یاد می‌گیرید.

نه‌تنها به شما کمک می‌کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید، بلکه به شما کمک می‌کند تا بر تأثیر احساسی سخنرانی‌های خود کنترل داشته باشید.

این راز، چیزی است که من سال‌ها به‌عنوان فروشنده و به‌عنوان سخنران عمومی از آن استفاده کرده‌ام.

در موسیقی، تمام زیبایی در سکوت بین نت‌ها نهفته است.

هنگام صحبت کردن، درام و قدرت گفتار در سکوتی است که هنگام حرکت از نقطه‌ای به نقطه دیگر ایجاد می‌کنید.

این هنری است که می‌توانید با تمرین یاد بگیرید.

همان‌طور که سخنرانی خود را تمرین می‌کنید، پس از پرسیدن یک سؤال، گفتن یکی از نکات اصلی خود یا تکمیل یک داستان، سه تا پنج ثانیه مکث کنید.

استراحت به مخاطب زمان می‌دهد تا پیام شمارا در نظر بگیرد و با شما ارتباط برقرار کند.

همچنین به شما کمک می‌کند سرعت خود را کاهش دهید تا خیلی سریع صحبت نکنید یا در مورد موضوع گیج نشوید و تمرکز خودتان را حفظ کنید.

 

12. آب بنوشید و آب در دسترس داشته باشید

در صورت نیاز یک لیوان آب در حین صحبت کردن با خود نگه‌دارید.

گاهی اوقات فشار دادن کمی لیمو در آب نیز به روان شدن گلو کمک می‌کند.

سعی کنید قبل از صحبت از نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید. آن‌ها دهان شمارا خشک کرده و صحبت کردن را دشوار کنند.

همچنین، حتماً در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید و ذهن خود را آماده نگه‌دارید و بدنتان را نیز آماده اجرا کنید... به‌خصوص اگر قبلاً تمرین کرده باشید!

 

13. بیشتر مطالعه کنید

داستان‌هایی که می‌خوانیم، به شکل‌گیری داستان‌هایی که به اشتراک می‌گذاریم کمک می‌کند.

برای تبدیل‌شدن به سخنران بهتر با دایره لغات روان و پیامی منسجم، خواندن بیشتر می‌تواند به شما در توسعه مهارت‌های گفتاری کمک کند.

هرروز، زمانی را برای خواندن نقل‌قول‌های انگیزشی الهام‌بخش و مطالب دیگر از حرفه‌ای‌های سخنرانی اختصاص دهید تا به شما کمک کند بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنید.

کتاب فصاحت در سخنرانی عمومی توسط دکتر کنت مک فارلند را بخوانید.

مک فارلند، که در سال 1985 درگذشت، به‌عنوان "رئیس سخنرانان آمریکایی" نیز شناخته می‌شود. او در کتابش اصلاً از روش‌شناسی و تکنیک صحبت نمی‌کند.

پیام اصلی او که وقتی شروع به صحبت در جمع کرد روی من تأثیر گذاشت، این بود که کلید فصاحت، مؤلفه احساسی است که گوینده به موضوع می‌دهد و آن را بیان می‌کند.

به‌عبارت‌دیگر، نقطه شروع برای یک سخنران عالی این است که واقعاً به موضوع خود علاقه داشته باشید.

مخاطبان خود را بشناسید تا بتوانید به زبان آن‌ها صحبت کنید، درد آن‌ها را بدانید و به حل مشکلات آن‌ها کمک کنید.

از نقل‌قول‌های انگیزشی که یاد می‌گیرید استفاده کنید تا شور و شوق را به سخنرانی‌های خود بیاورید و احساسات مردم را لمس کنید.

به یاد داشته باشید که سخنرانی شما برای آن‌هاست نه برای شما. شما برای ارائه اطلاعات ارزشمند به دیگران و بهبود زندگی آن‌ها سخنرانی می‌کنید.

 

14. بر داستانی که می‌گویید تمرکز کنید، نه بر افکار مخاطبان

وقتی مخاطبان خود را قبل از سخنرانی خود مطالعه کرده باشید، می‌دانید که آن‌ها چه می‌خواهند یا باید از سخنرانی شما بشنوند.

بنابراین، باید به‌خوبی استراحت کنید، زیرا بدانید که پیام شما طنین‌انداز خواهد شد.

همیشه یک نفر در بین مخاطبان شما خمیازه می‌کشد. به یاد داشته باشید که همیشه افرادی هستند که خسته هستند.

هیچ‌یک از این واکنش‌های مخاطبان ربطی به شخص شما ندارد.

پس فقط بر انتقال آن پیام یا گفتن داستان خود تمرکز کنید به‌جای اینکه فکر می‌کنید مخاطب در حین ارائه سخنرانی شما به آن فکر می‌کند.

یکی از مهم‌ترین کمک‌هایی که می‌توانم به شما در سخنرانی عمومی انجام دهم این است که خودتان باشید.

اجازه دهید شخصیت شما در حین صحبت با مخاطبان خود را نشان دهد و آن‌ها در سطح انسانی با شما ارتباط برقرار می‌کنند و می‌خواهند بیشتر از شما بشنوند.

بنابراین از ذهن خود خارج شوید، روی داستان خود تمرکز کنید و منتظر تشویق در پایان باشید.

 

15. آرام باشید، مدیتیشن کنید و از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید

علاوه بر تنفس، مطمئن شوید که راه‌هایی برای آرامش در طول روز و در طول سخنرانی خود پیداکرده‌اید.

مدیتیشن یا تکرار جملات تأکیدی مثبت را برای خود در نظر بگیرید تا به شما کمک کند تمرکز کنید و اعتمادبه‌نفس و توانایی خود را برای صحبت با اطمینان در جمع ایجاد کنید.

یاد بگیرید که انرژی عصبی خود را به انرژی مثبت هدایت کنید. عصبی بودن نوعی آدرنالین است.

می‌توانید از آن به روشی مثبت برای کمک به اجرای یک اجرای پرشور در طول رویدادهای سخنرانی عمومی استفاده کنید.

تمرینات تنفسی را برای اضطراب تمرین کنید. تنفس کم، عمق اضطراب را بدتر می‌کند، تنفس عمیق بدن و مغز شمارا آرام می‌کند.

تنفس کم‌عمق از قفسه سینه شما می‌آید و نفس عمیق از شکم شما می‌آید.

یک مکان آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید و تنفس شکمی را تمرین کنید.

با یک دست روی شکم و دست دیگر روی سینه، از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکم منبسط شود.

به‌آرامی از طریق لب‌های جمع شده بازدم کنید و توجه داشته باشید که قفسه سینه شما باید نسبتاً ثابت باشد.

یکی دیگر از تمرینات تنفسی محبوب برای آرام کردن اعصاب، تمرین 4-7-8 است.

از طریق بینی نفس بکشید تا چهار بشمارید، نفس خود را نگه‌دارید تا هفت بشمارید، سپس بازدم کنید و نفس خود را بیرون دهید تا هشت بشمارید.

انجام این تمرینات تنفسی، مدیتیشن و جملات تأکیدی مثبت باعث کاهش اضطراب شما از سخنرانی در جمع و همچنین اضطراب شما در زندگی روزمره می‌شود.

 

16. همیشه برای پیشرفت تلاش کنید

هیچ‌کس رشد نمی‌کند. حتی اگر بهترین سخنرانی ممکن را ارائه دهید، همیشه راه‌هایی برای بهبود وجود دارد.

تمرکز بر کمال را متوقف کنید و بر ارائه بهترین چیزی که در حال حاضر می‌توانید باشید، تمرکز کنید، سپس به عقب برگردید، مرور کنید و یاد بگیرید که برای سخنرانی شگفت‌انگیز بعدی خود پیشرفت کنید.

اگر ویدیویی از سخنرانی شما وجود دارد، آن را تماشا کنید و در مورد چگونگی بهبود دفعه بعد یادداشت‌برداری کنید.

• به نظر خودتان چگونه عمل کردید؟ • آیا زمینه‌هایی وجود دارد که فکر می‌کنید می‌توانید پیشرفت کنید؟ • محکم به نظر می‌رسید یا حالات چهره عجیبی داشتید؟ • آیا از ارائه پاورپوینت به نفع خود استفاده کردید؟ • آیا شما اغلب از "اووم" استفاده می‌کردید؟ • ریتم شما چطور بود؟

همه‌چیز را یادداشت کنید و برای پیشرفت به تمرین ادامه دهید.

با گذشت زمان، همه ترس‌های خود را از سخنرانی در جمع از بین خواهید برد و ترس خود را از سخنرانی در جمع به اعتمادبه‌نفس تبدیل کنید.

اکنون‌که راه‌های مؤثری برای مدیریت و از بین بردن ترس خود از سخنرانی در جمع را می‌دانید، وقت آن است که شروع به صحبت کنید و به یاد داشته باشید که تنها شما مسئول موفقیت خود هستید.

نوشته‌ای از برایان تریسی