تماس با ما
18:00 - 09:00
۵ نکته برای غلبه بر ترس از اقدام کردن
۱۴۰۰-۰۱-۱۰ 0

کلمنت استون می‌گوید: “تفکر بر ترس غلبه نخواهد کرد، اما عمل بر ترس غلبه خواهد کرد”. مثلاً فردی می‌گوید: من تا سن سی‌سالگی‌ام رانندگی یاد نگرفتم بعدازاینکه بیست‌ویک‌ساله شدم، مردم اغلب از من می‌پرسیدند که چرا هنوز یاد نگرفته‌ام. داستان من این بود که من در مکانی با گزینه‌های حمل‌ونقل عمومی فراوان زندگی می‌کردم و هرگز قصد خرید ماشین را نداشتم. من می‌خواستم یاد بگیرم، اما می‌ترسیدم و هرسال هراس من بیشتر می‌شد. اگر تصادف کنم؟ اگر مردم به خاطر یادگیری خیلی دیر به من بخندند؟ و… من از این سؤالات ترسناک و پاسخ‌های ترس همراه با آن‌ها به‌عنوان موانعی استفاده کردم که مانع اقدام برای یادگیری من می‌شد. احساس کردم حضور آن‌ها به معنای این است که من نمی‌توانم اقدامی انجام دهم. من می‌خواستم قبل از اینکه اقدامی برای یادگیری رانندگی انجام دهم، ترس هایم از بین بروند. در این مثال تنها چیزی که آن فرد از آن پرهیزکرده است، کلید غلبه بر ترس بود.

اما چند نفر از ما می‌خواستیم کاری انجام دهیم، ترسیدیم و سپس بیشتر از اقدام عملی، وقت صرف فکر و گفتگو در مورد آن کردیم؟ الان چند سال گذشته و می‌خواهید کاری را شروع کنید اما یک‌چیزی ته دلتان می‌گوید نه نمی‌شود، تو خیلی پیر هستی، تو خیلی جوان هستی، تو اطلاعات کافی نداری، تو قبلاً هم شکست خوردی، تو سرمایه لازم نداری، تو ….
الان که شروع سال جدید است، شاید تصمیم گرفته‌اید بر ترس از شروع کاری غلبه کنید و راهی برای تحقق اهداف و آرزوهایتان پیدا کنید. در این مقاله ۵ نکته برای غلبه بر ترس از اقدام کاری آمده است.

 

حتماً بخوانید!  اگر در زندگی هدف ندارید، منتظر عواقبش باشید!

۱- از ابتدا شروع کنید
یکی از دلایلی که کاری را شروع نمی‌کنیم و از شروع کردن می‌ترسیم، تردید کردن است و فقط به نتیجه نهایی فکر می‌کنیم و احتمالاً احساس ناتوانی در رسیدن به آن نقطه از مکانی که اکنون هستیم، داریم.
نتیجه نهایی را فراموش کنید یا حداقل از فاصله خیلی نزدیک روی آن فوکوس نکنید تا مشخص شود اولین قدم چیست. هرچه بیشتر روی تمام اعمالی که باید برای رسیدن به نتیجه نهایی انجام دهید، تمرکز کنید، احتمال اقدام کردن کمتر است. بنابراین فقط روی مرحله اول تمرکز کنید و ازآنجا شروع کنید.

 

به یاد داشته باشید که گام‌های کوچک نیز به‌حساب می‌آیند

۲- به یاد داشته باشید که گام‌های کوچک نیز به‌حساب می‌آیند
هر مرحله اقدام، لازم نیست بزرگ باشد. مغز خودخواه یا آن قسمت محدودکننده و ترسناک درون شما، سعی می‌کند شمارا قانع کند که قدم‌هایتان خیلی کوچک است. این قدم‌های کوچک فایده‌ای ندارد و شمارا به نتیجه نمی‌رساند. بهتر است یا شروع نکنید یا بزرگ شروع کنید. این جمله‌های درونی ماست که مانع از اقدام ما می‌شوند.
هر دستاوردی مانند پخت کیک، چاپ کتاب یا یادگیری رانندگی از قدم‌های کوچکی ساخته می‌شود که بارها و بارها انجام می‌شوند تا به نتیجه نهایی و دلخواه منجر شوند.
مثلاً فردی که می‌خواهد رانندگی یاد بگیرد باید دفترچه راهنمایی و رانندگی را مطالعه کند، در کلاس آموزش رانندگی ثبت‌نام کند. باید مدت‌زمانی را هرروز به مطالعه دفترچه راهنمایی و رانندگی و تمرین رانندگی بپردازد. تمام این مراحل کوچک باعث می‌شود که درنهایت یاد بگیرد چگونه رانندگی کند.

 

۳- درک کنید مراحل کار مهم است و نه احساسی که هنگام برداشتن قدم دارید
هنگام قدم برداشتن لازم نیست احساس ترس کنید. یکی از موانع این است که فکر می‌کنید وجود علائم ترس جسمی به این معنی است که نمی‌توانید اقدامی انجام دهید. می‌توانید با نبض سریع یا دست‌های لرزان یا نفس‌های کم‌عمق به وحشت بیفتید و همچنان اقدام کنید.
مراحل مهم است و نه احساسی که هنگام برداشتن قدم دارید. وقتی اولین درس رانندگی را می‌خواهید بیاموزید، شاید دستتان بلرزد، فکر می‌کنید نمی‌توانید فرمان را در دستتان نگه‌دارید. اما شما درس را یاد می‌گیرید و یک‌قدم جلوتر از تصمیم یادگیری هستید. برای اقدام‌های کوچک خود جشن بگیرید به‌جای اینکه خودتان را به خاطر احساس ترس، ناکام قلمداد کنید.

 

حتماً بخوانید!  10 روش عالی برای شاد بودن در محل کار

وقتی شروع به اقدام می‌کنید، احساس خوبی را تجربه خواهید کرد

۴- وقتی شروع به اقدام می‌کنید، احساس خوبی را تجربه خواهید کرد
پس از شروع کاری که از انجام آن می‌ترسید، احساس خوبی را تجربه خواهید کرد. شاید شما آن را تجربه کرده‌اید. با افراد دیگر که کارهایی انجام داده‌اند و در ابتدا ترس داشته‌اند، صحبت کنید. آنگاه، متوجه می‌شوید که شما تنها نیستید. فردی به‌خوبی سخنرانی می‌کند، برای همایش‌ها و مراسمات دعوت می‌شود، احتمالاً هنگام شروع و تمرین سخنرانی، ترس و وحشت را تجربه کرده باشد، صدایش لرزیده، نفسش بندآمده باشد و… اما با برداشتن قدم‌های کوچک به‌تدریج موفق شده است بر ترس هایش غلبه کند و به مهارت کنونی خود دست پیدا کند.
با این افراد صحبت کنید و آن را انگیزه‌ای برای خود قرار دهید که شمارا هدایت کند، خصوصاً در لحظاتی که شک دارید. بنابراین می‌توانید بر ترس برداشتن یک‌قدم دیگر، غلبه کنید. وقتی یک‌قدم برمی‌دارید و موفق می‌شوید احساس خود را بنویسید (هیجان‌زده، مغرور، خوشحال) وقتی یادتان می‌رود، برای کاهش ترس به یادداشت‌های خود رجوع کنید.

 

۵- بدانید که عمل باعث ایجاد اعتمادبه‌نفس می‌شود
وقتی تصمیم بگیرید بر ترس خود برای شروع کاری غلبه کنید، نه‌تنها یک مهارت جدید یاد می‌گیرید، بلکه باعث افزایش اعتمادبه‌نفس شما برای یادگیری چیزهای جدید، مدیریت اشتباهات، تلاش برای رسیدن به یک هدف، ملاقات با افراد جدید و موارد دیگر می‌شود.
اقدام فراتر از حوزه خاصی که تصمیم دارید روی آن کارکنید، فرصت‌های ناخواسته زیادی برای رشد شما فراهم می‌کند. این در عملی است که ما فرضیه خود را در مورد زندگی و درباره خودمان آزمایش می‌کنیم. در هنگام اقدام عملی نسبت به خود و توانایی‌هایمان اعتمادبه‌نفس پیدا می‌کنیم. در عمل است که می‌فهمیم چه اشتباهاتی از نظر تجربی وجود دارد و چقدر قوی‌تر هستیم.

برای غلبه بر ترس خود، امروز چه اقدامی می‌توانید انجام دهید؟

پیام بگذارید

آرشیو