احساسات انسانی یکی از موهبت‌های بزرگ زندگی است. هیچ‌چیز در تاریخ بشریت چنین تأثیری بر رویدادهای جهان نداشته است.
احساسات جنگ‌ها را آغاز کرد و به آن‌ها پایان داد. احساسات افراد را وادار به انجام کارهای دیوانه‌وار می‌کند و باعث رضایت شدید می‌شود.
با تمام وجود، به‌راحتی می‌توان فکر کرد که احساسات انسانی خارج از کنترل ما هستند؛ اما این‌طور نیست.
اگر از خود می‌پرسید: "آیا می‌توانم وضعیت ذهنی خود را تغییر دهم؟"، پاسخ مثبت است.
شما می‌توانید نحوه تعامل با جهان و معنایی که به تجربیات خود می‌دهید را انتخاب کنید.
شما می‌توانید وضعیت ذهنی خود را انتخاب کنید.
همان‌طور که می‌توانید انتخاب کنید که به کدام کشور یا شهر بروید، می‌توانید یاد بگیرید چگونه خلق‌وخوی خود را تغییر دهید.
شرایط من چیست؟
"وضعیت ذهنی" به‌عنوان کیفیت آگاهی فرد در ارتباط با دنیای بیرون و همچنین درک و کنترل افکار و احساسات درونی تعریف می‌شود.
این شامل حالات روحی و روانی شما در یک مقطع زمانی خاص می‌شود.
افسرده، مضطرب، منطقی، انتقادی و درگیر همه نمونه‌هایی از حالات ذهنی هستند. حتی ممکن است هم‌زمان در بیش از یک حالت ذهنی باشید.
قبل از اینکه بتوانید به سؤال «چگونه وضعیت ذهنی خود را تغییر دهم؟» پاسخ دهید، باید بدانید که چگونه خلق‌وخوی متفاوت است. خلق‌وخوی شما زودگذر است.
اگر کسی در ترافیک راه شمارا سد کند، ممکن است عصبانی شوید.
یا اگر اخبار غم‌انگیز را بخوانید، ممکن است احساس افسردگی کنید. حتی اگر تمام‌روز را بعدازاین احساس سپری کنید، باز هم فقط یک حالت بد است.
وضعیت ذهنی شما در سطح بالاتری از آگاهی است و شما بر هر دو کنترل دارید.
وقتی حالت ذهن خود را کنترل می‌کنید، بر احساسات خود مسلط هستید و می‌فهمید که زندگی با همه اتفاقاتش در جریان است.
وقتی خلق‌وخوی خود را تغییر می‌دهید، زندگی خود را تغییر می‌دهید.
مانند هر چیزی که به احساسات انسانی مربوط می‌شود، خلق‌وخو و طرز فکر شما پیچیده است و بااین‌حال، مانند هر چیز دیگری در زندگی، اولین چیزی که بر وضعیت ذهنی شما تأثیر می‌گذارد تمرکز شماست.
چه چیزی را برای تمرکز انتخاب می‌کنید؟ ذهن شما برای جستجوی شر، جنگیدن یا فرار، آموزش دیده است، همان‌طور که برای دو میلیون سال انجام داده است.
اما می‌توانید او را دوباره آموزش دهید تا به دنبال خوبی‌ها باشد.
مراقبت از بدن برای خلق‌وخوی شما نیز ضروری است، به‌خصوص این پنج عامل.
رژیم غذایی
شما سوخت نامناسبی را در خودروی خود قرار نمی‌دهید و همین امر در مورد بدن شما نیز صدق می‌کند.
بدن، ذهن خود را با غذای خوب تغذیه می‌کنید، پس حتماً غذای سالم بخورید و آب فراوان بنوشید.
ورزش
ثابت شده است که حتی ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی به افسردگی و اضطراب کمک می‌کند و اندورفین‌هایی را آزاد می‌کند که باعث خوشحالی ما می‌شود.
خواب
خواب کافی به بدن و ذهن این امکان را می‌دهد که بهبود یابد. خواب برای حافظه و عملکرد مغز، تنظیم هورمون و موارد دیگر بسیار مهم است.
نور خورشید
مانند ورزش، دریافت نور خورشید کافی با کمک به ترشح سروتونین، "ماده شیمیایی شادی" که باعث افزایش احساس خوشبختی می‌شود و افسردگی را کاهش می‌دهد.
استرس
مواد شیمیایی منفی نیز وجود دارد و مغز ما در هنگام استرس مقدار زیادی از آن‌ها را تولید می‌کند.
حتی اگر مستقیماً آن را احساس نکنیم، استرس باعث عدم تمرکز، افسردگی و اضطراب می‌شود و می‌تواند بر همه اطرافیان شما تأثیر بگذارد.
آخرین باری که حالت بدی داشتید کی بود؟ احساس شما در آن حالت چه تأثیری بر سایر بخش‌های زندگی شما داشت؟
ما اغلب احساس می‌کنیم که احساسات ما خارج از کنترل ما هستند، اما این کاملاً نادرست است.
درواقع، شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه خلق‌وخوی خود را تغییر دهید و این کار را در یک لحظه انجام دهید.
1. باورهای محدودکننده خود را بررسی کنید
بسیاری از مردم به‌جای اینکه بپرسند «چگونه می‌توانم وضعیت ذهنی خود را تغییر دهم؟» فکر می‌کنند باید در هر حالت روحی که هستند زندگی کنند.
وقتی دنیای بیرون آن‌طور که آن‌ها می‌خواهند در حال حرکت است، روحیه خوبی دارند.
کلید باز کردن قفل یک زندگی خارق‌العاده ربطی به افراد خارجی یا رویدادها ندارد. شما باید باورهای محدودکننده خود را کشف کنید.
آیا آن‌ها مثبت هستند یا مخرب؟
تمام باورهای مخرب در مورد توانایی خود در کنترل احساسات خود را شناسایی کنید و آن‌ها را با باورهای قدرتمند جایگزین کنید.
2. مونولوگ درونی خود را تغییر دهید
باورهای محدودکننده شما بر تک‌گویی درونی شما تأثیر می‌گذارد و این افکار دنیای شمارا می‌سازند.
بااین‌حال بسیاری از مردم هرگز از زیر سؤال بردن منتقد درونی خود دست برنمی‌دارند و آن‌ها را به‌جای دشمن تبدیل به دوست می‌کنند.
دفعه بعد که درگیر خود گویی منفی می‌شوید، تصور کنید که بهترین دوستتان هستید.
آیا با دوستانتان همان‌طور صحبت می‌کنید که منتقد درونی‌تان با شما صحبت می‌کند؟
در عوض، به این‌ها به‌عنوان اقداماتی فکر کنید که باید به‌طور منظم انجام دهید.
نه‌تنها خواهید فهمید که چگونه خلق‌وخوی خود را بهبود ببخشید، بلکه کل دیدگاه خود را نسبت به زندگی نیز تغییر خواهید داد.
3. موقعیت خود را تنظیم کنید
وضعیت خود را در زمان خوشحالی، به‌جای زمانی که غمگین هستید، مشاهده کنید یا وقتی عصبانی هستید یا هیجان‌زده به نظر می‌رسید.
تفاوتی وجود دارد، این‌طور نیست؟
همه ما در شرایط روانی و عاطفی منفی قرار می‌گیریم، اما شما می‌توانید با تغییر بدن و وارد شدن به یک حالت، وضعیت ذهن خود را تغییر دهید.
زبان بدن شما سیگنال‌هایی را درباره احساس و کار شما به مغز شما ارسال می‌کند.
اگر وضعیت بدنی بدی دارید، فقط به احساسات بد یا حالت منفی کمک می‌کند.
وضعیت بدنی خوب و هوشیاری حالت مثبت‌تری ایجاد می‌کند و کلید تغییر خلق‌وخوی شماست.
4. لبخند بزنید
درست مانند تغییر وضعیت بدن، لبخند سیگنال‌های مثبتی را به مغز شما ارسال می‌کند.
حتی می‌تواند ذهن شمارا فریب دهد و فکر کند که احساس بهتری نسبت به آنچه هستید دارید.
در آینه لبخند بزنید یا با اطرافیانتان تماس چشمی برقرار کنید. حال ندارید؟
یک ویدیوی سرگرم‌کننده تماشا کنید، عکس‌های قدیمی را مشاهده کنید یا آهنگ موردعلاقه خود را پخش‌کنید.
همیشه چیزی وجود دارد که چهره شمارا به لبخند وادار کند. درنهایت یاد خواهید گرفت که چگونه خلق‌وخو و تفکر خود را بهبود ببخشید.
5. بدن خود را حرکت دهید
چگونه می‌توانید وضعیت ذهنی خود را تغییر دهید، حتی زمانی که با استرس شدید روبرو هستید؟
راز در حرکت بدن شماست.
احساس با حرکت ایجاد می‌شود. به‌عبارت‌دیگر، احساسات با حرکت در بدن ما مرتبط است.
در حین گوش دادن به این آهنگ موردعلاقه که باعث لبخند زدن شما می‌شود، هر جا هستید برقصید.
برای پیاده‌روی بیرون بروید. ثابت شده است که فضای سبز آرامش‌بخش است.
ضربان قلب خود را با ورزش، یک تقویت‌کننده طبیعی خلق‌وخو، افزایش دهید.
حرکت دادن بدن، این‌همه استرس را از بین می‌برد و حالت روحی شمارا افزایش می‌دهد.
6. تشریفات قدرت بخش ایجاد کنید
برخی از موفق‌ترین افراد جهان احتمالاً از خود پرسیده‌اند: «چگونه می‌توانم وضعیت ذهنی خود را تغییر دهم؟»
بسیاری از این افراد در یک‌چیز مشترک هستند: آن‌ها یک‌روال توانمند ایجاد کرده‌اند که به آن‌ها کمک می‌کند مثبت بمانند.
صبح خود را با یک صبحانه مثبت و پرانرژی شروع کنید. آماده‌سازی یا مدیتیشن را تمرین کنید تا لحن روز خود را تنظیم کنید.
تمرین کنید، لذت ببرید و قدردانی را تمرین کنید. زندگی برای زیستن است نه عذاب کشیدن.
7. ذهنیت فراوانی را در خود ایجاد کنید
آزادی واقعی زمانی حاصل می‌شود که شما هرلحظه را همان‌طور که هست بپذیرید، به‌جای اینکه مجبور باشید همه‌چیز را کنترل کنید و کاری کنید که آن را مطابق انتظارات خود نگه‌دارید.
انتظارات به همین دلیل خطرناک هستند: اگر به حقیقت نپیوندند، وضعیت روحی شما خراب می‌شود و آن را به سمت خود یا دیگران پرتاب می‌کنید.
وقتی مسئولیت سبک زندگی، احساسات و اعمال خود را به عهده می‌گیرید، آزادی واقعی دارید.
وقتی فهمیدید که آزادی یک حالت ذهنی است و راز دستیابی به آن درک فکر فراوانی است، می‌توانید خلق‌وخوی خود را تغییر دهید، زندگی خود را تغییر دهید.
نوشته‌ای از آنتونی رابینز
تمام حقوق مادی و معنوی برای ویدان محفوظ می‌باشد
