محققان دانشگاه هاروارد می‌گویند اولین ساعت پس از بیدار شدن در صبح بیشترین تأثیر را در روز شما دارد.
بنابراین چگونه می‌توانید 60 دقیقه اول صبح خود را به‌گونه‌ای سپری کنید که در طول روز برای موفقیت آماده شوید؟
در اینجا پنج عادت روزمره است که من در برنامه صبحگاهی خود استفاده می‌کنم، بر اساس کار حرفه‌ای چهل ساله‌ام که از کارآفرینان، مدیران و نوابغ خلاق پیشرو جهان یاد گرفته‌ام و با آن‌ها کار می‌کنم.
اول‌ازهمه، افراد موفق روز خود را با نوعی مدیتیشن یا تمرین تمرکز حواس شروع می‌کنند.
اپرا، کوبی برایانت، جان گری، جف بریجز و جری ساینفلد تنها تعدادی از افراد موفقی هستند که من می‌شناسم و روز خود را با عادت روزمره مدیتیشن یا کار ذهنی شروع می‌کنند.
آن‌ها می‌دانند طرز فکرشان تأثیر زیادی بر تمام افکار و اعمالشان دارد، بنابراین هر روز صبح ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را به این کار اختصاص می‌دهند تا مطمئن شوند روز خود را با ذهنیت مثبت، آرام و متمرکز بر موفقیت آغاز می‌کنند.
یکی دیگر از کارهایی که افراد موفق به عنوان عادت روزمره انجام می‌دهند تا خود را برای یک روز عالی آماده کنند، ورزش صبحگاهی است.
لازم نیست سخت باشد، حتی یوگا، چیگونگ یا پیاده‌روی ملایم هم این کار را می‌کند.
حرکت دادن بدن باعث جریان یافتن خون می‌شود، مغز شمارا بیدار می‌کند و به‌طور طبیعی خلق‌وخو و توانایی شما برای تمرکز را بهبود می‌بخشد.
همچنین دوپامین، هورمون "احساس خوب" را آزاد می‌کند و از پیری و زوال شناختی محافظت می‌کند.
اگر بتوانید حتی 20 دقیقه ورزش را در برنامه صبحگاهی خود قرار دهید، برای بقیه روز مثبت‌تر و سازنده‌تر خواهید بود.
کار بعدی که بسیاری از افراد موفق اول صبح انجام می‌دهند این است که مطالبی نشاط‌آور یا الهام‌بخش می‌خوانند.
بیوگرافی در مورد کسی که بسیار تحسینش می‌کنید، آخرین کتاب توسعه شخصی یکی از قهرمانان خود را بخوانید، یا کتابی بخوانید که به شما یاد می‌دهد چگونه در زندگی موفق‌تر باشید.
وقتی روز خود را با الهام شروع می‌کنید، انگیزه بیشتری خواهید داشت تا بهترین خود باشید و به اهداف آن روز برسید.
وجه مشترک عادت روزمره بعدی افراد بسیار موفق این است که آن‌ها سحرخیز هستند.
آن‌ها دیر از خواب بیدار نمی‌شوند و روز خود را با عجله شروع نمی‌کنند.
آن‌ها زود از خواب بیدار می‌شوند تا بتوانند زمان لازم را برای آمادگی ذهنی و بدنی کافی برای روز اختصاص دهند.
افراد موفق چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوند؟
خوب، تیم کوک، مدیرعامل اپل، ساعت 3:45 صبح از خواب بیدار می‌شود تا از ایمیل‌ها مطلع شود.
ریچارد برانسون ساعت 5 صبح از خواب بیدار می‌شود و میشل اوباما از ساعت 4:30 صبح شروع به ورزش می‌کند.
تیم آرمسترانگ، مدیرعامل سابق AOL، ساعت 5 صبح برای تمرین و مطالعه از خواب بیدار می‌شود.
ازآنجایی‌که آن‌ها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند، می‌توانند در طول روز خیلی بیشتر از یک فرد معمولی به کارهایشان برسند.
من خودم معمولاً ساعت 6 صبح از خواب بیدار می‌شوم و هر روز را با مراسمی شروع می‌کنم که دوست دارم آن را ساعت قدرت خود بنامم.
در اینجا به نظر می‌رسد:
هر روز صبح از خواب بیدار می‌شوم و 60 دقیقه اول روزم را صرف انجام سه کار می‌کنم…
20 دقیقه ورزش، 20 دقیقه مدیتیشن و 20 دقیقه مطالعه مطالب مثبت و نشاط‌آور.
تمرین مدیتیشن من تمرکز من را افزایش می‌دهد، انرژی بیشتری به من می‌دهد، سلامت کلی روحی‌ام را بهبود می‌بخشد و به من قدرت می‌دهد تا تصمیمات بهتری بگیرم.
همچنین این عادت روزمره منبع ایده‌های الهام‌بخشی برای کارهای شخصی و دیگر من است.
این تمرین به من مثبت اندیشی در روز را هدیه می‌دهد.
تمرین من را از خواب بیدار می‌کند و باعث می‌شود احساس سرزنده‌تر، هوشیاری و به‌طورکلی اعتمادبه‌نفس بیشتری نسبت به خودم داشته باشم.
خواندن مطالب الهام‌بخش من را باانگیزه، الهام‌بخش و عاقل‌تر نگه می‌دارد و به من یادآوری می‌کند که هر چیزی ممکن است.
بنابراین من شمارا تشویق می‌کنم که عادت روزمره خود را بسازید و آن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید.
از آن لذت ببرید!
من تضمین می‌کنم که اگر متعهد شوید که هر روز تعطیل را با یک ساعت ورزش، مدیتیشن و مطالعه الهام‌بخش شروع کنید و به مدت 30 روز به آن پایبند باشید، نتایج مثبت قابل‌توجهی در زندگی خود تجربه خواهید کرد.
همچنین ممکن است بخواهید صبح 30 دقیقه یا یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و ببینید چه تأثیری بر بهره‌وری شما دارد.
به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک در برنامه روزانه شما می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج شما داشته باشد!
بنابراین، این‌ها برخی از عادات صبحگاهی هستند که افراد بسیار موفق از آن برای به حرکت درآوردن مغز و بدن خود و به حداکثر رساندن نتایج هر روز خود استفاده می‌کنند.
نوشته‌ای از جک کنفیلد
تمام حقوق مادی و معنوی برای ویدان محفوظ می‌باشد
