چگونه خوش‌بین بودن را تمرین کنیم؟ به نقل از برایان تریسی
۱۴۰۱-۰۱-۲۰ 0

همه ما ممکن است بارها و بارها با چالش‌هایی روبرو شویم، اما این واکنش ما به آن چالش‌ها است که تعیین می‌کند چقدر سریع می‌توانیم بر آن‌ها غلبه کنیم.

معمولاً افراد دو نوع دیدگاه نسبت به چالش‌ها دارند. خوش‌بین بودن یا بدبین بودن .

درحالی‌که همه ممکن است تمایل طبیعی به داشتن یک دیدگاه یا دیدگاه دیگر داشته باشند، توانایی شما برای خوش‌بین بودن در هنگام بروز چالش‌ها بر موفقیت کلی و دیدگاه شما در زندگی تأثیر می‌گذارد.

امروز با شما در میان می‌گذارم که چرا شادی شما به خوش‌بین بودن بستگی دارد و ۱۹ راه به شما می‌دهم که می‌توانید از همین حالا خوش‌بین‌تر باشید.

 

چگونه خوش‌بین بودن بر شادی تأثیر می‌گذارد؟

درحالی‌که سلامت جسمانی شما برای کیفیت زندگی و طول عمر شما بسیار مهم است، سلامت روان شما نیز به همان اندازه مهم است.

سلامت روان شما بر روشی که تقریباً همه‌چیز را در زندگی انجام می‌دهید تأثیر می‌گذارد.

مطالعات نشان می‌دهد خوش‌بین بودن در افراد کمتر به بیماری مزمن مبتلا می‌شوند.

آن‌ها ۱۱ تا ۱۵ درصد بیشتر عمر می‌کنند و شانس بیشتری برای زندگی بالای ۸۵ سال دارند.

خوش‌بین بودن باعث امنیت شغلی بهتری می شود، احتمال موفقیت بیشتری در شغل خود دارند و رضایت شغلی بیشتری دارند.

می‌توانند ناامیدی‌ها را به انگیزه تبدیل کنند که منجر به افزایش بهره‌وری و موفقیت می‌شود.

افراد خوش‌بین کمتر بیمار می‌شوند و سریع‌تر از بیماری بهبود می‌یابند.

معیار واقعی “آمادگی ذهنی” این است که چقدر نسبت به خود و زندگی خود خوش‌بین هستید.

 

۱۹ راه برای کمک به شما در خوش‌بین بودن در هر موقعیتی

برای اینکه ازنظر ذهنی تناسب داشته باشید، باید یاد بگیرید که چگونه فکر خود را به روش‌های بسیار خاص کنترل کنید تا بدون توجه به آنچه اتفاق می‌افتد، نسبت به خود و موقعیت خود احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشید.

بنابراین، در اینجا ۱۹ نکته وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای کمک به مثبت اندیشی، غلبه بر چالش‌ها و جلب موفقیت در زندگی خود استفاده کنید.

 

واکنش‌ها و پاسخ‌های خود را کنترل کنید

۱. واکنش‌ها و پاسخ‌های خود را کنترل کنید

چند تفاوت اساسی در واکنش افراد خوش‌بین و بدبین وجود دارد.

اولین تفاوت این است که فرد با قابلیت خوش‌بین بودن یک عقب‌گرد را موقتی می‌بیند، درحالی‌که فرد بدبین آن را دائمی می‌بیند.

فرد خوش‌بین یک رویداد ناگوار، مانند سفارشی که شکست‌خورده است یا یک تماس فروش که با شکست مواجه می‌شود را به‌عنوان چیزی می‌بیند که ازنظر زمانی محدود است، بخشی از فرآیند است و هیچ تأثیر پایداری بر آینده ندارد.

از سوی دیگر، فرد بدبین، موقعیت‌های منفی را مضر و پیش درآمدی برای آنچه در آینده پیش رو دارد می‌بیند. آن‌ها این تجربیات را بخشی از سرنوشت می‌دانند.

بنابراین، زمانی که خود را در یک موقعیت دشوار یا ناامیدکننده می‌بینید، قبل از واکنش، لحظه‌ای در مورد چالش فکر کنید.

سعی کنید به‌جای پاسخ به ناکامی‌هایی که کنترلی روی آن‌ها ندارید، قدم بعدی به سمت بهبود را مجسم کنید.

اجازه ندهید یک رویداد منفی بر جنبه‌های دیگر زندگی شما و فرصت‌هایی که با آن روبرو هستید تأثیر بگذارد.

 

۲. حادثه را جدا کنید

تفاوت دیگر بین خوش‌بین و بدبین این است که فرد خوش‌بین دشواری را یک رویداد منحصربه‌فرد می‌بیند، درحالی‌که بدبین آن‌ها را کلی می‌بیند.

این بدان معناست که وقتی همه‌چیز برای خوش‌بین بودن پیش می‌رود، آن‌ها به این رویداد به‌عنوان یک حادثه منزوی نگاه می‌کنند که تا حد زیادی با سایر چیزهایی که در زندگی آن‌ها در حال وقوع است جدا شده است.

یک بدبین این حادثه را در نظر می‌گیرد و آن را به لیستی از چیزهایی که در زندگی آن‌ها می‌گذرد اضافه می‌کند.

آن‌ها دیدگاهی تا حد زیادی منفی نسبت به همه‌چیز دارند و تمایل دارند استرسی را که نسبت به یک موضوع احساس می‌کنند به حوزه‌های نامرتبط زندگی خود گسترش دهند.

بنابراین، برای خوش‌بین بودن ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که صرفاً به این دلیل که در یک زمینه با یک شکست مواجه هستید، چه پروژه‌ای باشد که در کار عقب‌مانده باشد یا به یک مجموعه به هدف نرسیده باشد.، به این معنی نیست که کل هدف منسوخ‌شده است.

ممکن است به‌سادگی نیاز به اصلاح طرح خود داشته باشید.

یک شکست ممکن است در حال حاضر بزرگ به نظر برسد، اما در واقعیت، شما می‌توانید به‌سرعت با یک چشم‌انداز درست بر اکثر شکست‌ها غلبه کنید.

جداسازی حادثه به شما این امکان را می‌دهد که عقب‌نشینی را به‌آرامی کنار بگذارید و سپس از آن حرکت کنید.

 

۳. شکست‌ها را به‌عنوان رویدادهای موقت مشاهده کنید

برای مثال، اگر چیزی که روی آن حساب می‌کردید محقق نشد و آن را برای خود به‌عنوان یک اتفاق ناگوار تعبیر کردید، اما اتفاقی که در مسیر زندگی و تجارت رخ می‌دهد، مانند یک خوش‌بین واکنش نشان می‌دهید.

از سوی دیگر، فرد بدبین، ناامیدی‌ها را فراگیر می‌بیند. یعنی برای آن‌ها نشانه‌ای از مشکل یا نقصی است که در هر زمینه‌ای از زندگی نفوذ می‌کند.

اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید، لحظه‌ای به خود یادآوری کنید، شما همیشه قادر به ایجاد تغییر هستید و هیچ‌چیز در سنگ نیست.

ذهنیت نیمه‌پر لیوان یک فرد خوش‌بین را به این باور می‌رساند که چیز بهتری در راه است و به آن‌ها چیزی می‌دهد که برای آن کار کنند.

یک بدبین تسلیم می‌شود و اجازه می‌دهد که یک شکست بر سایر بخش‌های زندگی او تأثیر بگذارد.

این می‌تواند یک اثر موجی منفی بر زندگی شما ایجاد کند، درحالی‌که فرد با دیدگاه خوش‌بینانه در هر موقعیتی باانگیزه باقی می‌ماند و از قدرت تفکر مثبت استفاده می‌کند.

 

برای خوش‌بین بودن شکست را شخصی در نظر نگیرید

۴. شکست را شخصی در نظر نگیرید

گاهی اوقات دیدن جنبه مثبت شکست بسیار دشوار است. خوش‌بین بودن باعث میشود وقایع را بیرونی می‌بیند، درحالی‌که بدبینان رویدادها را شخصی تفسیر می‌کنند.

یک فرد خوش‌بین سعی می‌کند موقعیت‌های منفی را شخصی یا بازتابی از ارزش خود نبیند.

اگرچه شکست چیزی نیست که کسی بخواهد با آن مقابله کند، اما فرد با ویژگی خوش‌بین بودن از آن به‌عنوان یک فرصت یادگیری استفاده می‌کند.

به‌عنوان‌مثال، اگر فرد خوش‌بین در ترافیک گرفتار شود، به‌جای عصبانی شدن یا ناراحت شدن، به‌سادگی با گفتن جمله‌ای مانند “اوه، خوب، حدس می‌زنم که آن شخص روز بدی را سپری می‌کند” اهمیت واقعه را کاهش می‌دهند.

خوش‌بین فکر نمی‌کند که آن‌ها به این دلیل گرفتار شده‌اند که آن شخص نیت بدی علیه آن‌ها داشته است.

از طرف دیگر، فرد بدبین تمایل دارد که همه‌چیز را شخصی بگیرد.

اگر بدبین در ترافیک گرفتار شود، به‌گونه‌ای واکنش نشان می‌دهد که انگار راننده دیگر عمداً برای ناراحت کردن و ناامیدی آن‌ها اقدام کرده است.

هنگامی‌که با چیزی که ممکن است به نظر شکست‌خورده باشد، نقشی را که ممکن است در آن بازی کرده‌اید تجزیه‌وتحلیل کنید تا ببینید برای بهبود یا جلوگیری از وضعیت مشابه در آینده چه کارهایی را می‌توانید انجام دهید.

اگر شرایط خارج از کنترل شما بود، آن را شخصی نگیرید. خودآگاه باشید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و به اعمال دیگران به‌عنوان عوامل بیرونی خارج از کنترل خود نگاه کنید.

 

۵. تصویرها را در چشم‌انداز قرار دهید

نگاه کردن به تصویر بزرگ‌تر به شما این امکان را می‌دهد که با آرامش عمل کنید و در هر موقعیتی کار کنید، همان‌طور که خوش‌بین در مثال بالا انجام داد.

درواقع حتی می‌توانید جلوتر بروید و هر موقعیت منفی را به مثبت تبدیل کنید.

با اجازه دادن به شخص برای قطع ارتباط با شما، ممکن است به او کمک کرده باشید که سر وقت سر کار برود یا ضرب‌الاجل داشته باشد.

وقتی اتفاقات منفی رخ می‌دهد، آن‌ها را در چشم‌انداز قرار دهید. تصویر بزرگ را ببینید و درگیر جزئیات نشوید.

به یاد داشته باشید که شکست‌های اجتناب‌ناپذیری که با آن مواجه می‌شوید موقتی، خاص و بیرونی هستند.

به یک موقعیت منفی به‌عنوان یک رویداد منفرد نگاه کنید که به رویدادهای بالقوه دیگر مرتبط نیست و اغلب عمدتاً توسط عوامل خارجی ایجاد می‌شود که شما نمی‌توانید کنترل کمی روی آن‌ها داشته باشید.

از دیدن یک رویداد به‌عنوان دائمی، فراگیر، یا نشان‌دهنده ناتوانی یا ناتوانی شخصی خودداری کنید.

ممکن است نتوانید رویدادها را کنترل کنید، اما می‌توانید نحوه واکنش خود را به آن‌ها کنترل کنید. هر چه زودتر این را یاد بگیرید، در زندگی شادتر خواهید بود.

 

آرام و هدفمند بمانید

۶. آرام و هدفمند بمانید

یکی از ویژگی های خوش‌بین بودن این هست که، وقتی در طوفان‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی روزمره گرفتار می‌شوید، این توانایی را دارید که هم عینی و هم بی‌احساس باشید.

شما می‌توانید بدون توجه به آنچه در زندگی شما اتفاق می‌افتد به صحبت مثبت و خوش‌بینانه با خود ادامه دهید.

این به شما امکان می‌دهد ذهن خود را باوجود شرایط بیرونی آرام، شفاف و کاملاً تحت کنترل نگه‌دارید.

ازآنجایی‌که شما آرام‌تر و آگاه‌تر هستید، توانایی بیشتری در تفسیر رویدادها دارید.

بنابراین، هنگامی‌که یک خوش‌بین با چالش از استرس روبرو می‌شود، برای مثبت ماندن و غلبه بر آن بسیار مجهزتر است.

آن‌ها می‌توانند کنترل کامل خود را حفظ کنند، فعالانه عمل کنند و اجازه ندهند که نیروهای خارجی قضاوت آن‌ها را تحت‌الشعاع قرار دهند.

از سوی دیگر، یک بدبین ممکن است در احساسات خود گرفتار شود و باعث عصبانیت، ناراحتی و حواس‌پرتی آن‌ها شود.

این باعث می‌شود که با مشکلات برخورد ضعیفی داشته باشند، غیرمنطقی فکر کنند و با واکنش‌پذیری به‌جای فعالانه، کارها را سخت‌تر ازآنچه واقعاً باید باشند، می‌کنند.

اگر احساس می‌کنید خسته هستید یا خونتان در حال جوش است، آرام بودن را در این مواقع تمرین کنید.

اگرچه گفتن آسان‌تر از انجام دادن است، اما آرام ماندن و مثبت اندیشی می‌تواند زندگی شمارا تغییر دهد.

 

۷. یک مجله شکرگزاری نگه‌دارید

ثبت منظم در یک مجله قدردانی به شما کمک می‌کند تا روی چیزهای مثبتی که در زندگی شما اتفاق می‌افتد تمرکز کنید.

احساس قدردانی شمارا به فردی شادتر و خوش‌بین‌تر تبدیل می‌کند.

مطالعات تحقیقاتی شامل افرادی که مجله‌های سپاسگزاری را نگه می‌دارند نشان می‌دهد که آن‌ها خوش‌بین‌تر هستند، نسبت به زندگی خود احساس بهتری دارند، بیشتر ورزش می‌کنند و کمتر به پزشک مراجعه می‌کنند.

با عادت کردن به نوشتن سه تا پنج موردی که هر روز بابت آن‌ها سپاسگزار هستید، نگرش مثبت خود را افزایش دهید.

شما خودآگاه‌تر می‌شوید و دیدگاه خود را تغییر می‌دهید، به‌طوری‌که به‌جای تمرکز بر روی جنبه‌های منفی یا چیزهای خارج از کنترل شما، بر جنبه‌های مثبت زندگی خود تمرکز می‌کنید.

 

۸. بر دستاوردهای خود تمرکز کنید

هنگامی‌که مسئولیت‌های مهمی در قبال کار و خانواده دارید، استرس می‌تواند شمارا وسوسه کند که در لیست طولانی کارهای خود غرق شوید.

ممکن است به پایان روز برسید و تعجب کنید که چگونه به اهداف خود نزدیک‌تر شده‌اید.

یک فرد بدبین تمایل دارد بیشتر به چیزهایی فکر کند که انجام نداده است. آن‌ها بیشتر روی اشتباهات خود تمرکز می‌کنند.

بااین‌حال، یک فرد خوش‌بین، ارزش هر گام افزایشی را که به سمت یک هدف انجام می‌شود، می‌بیند.

آن‌ها مثبت می‌مانند، عزت‌نفس خود را حفظ می‌کنند و بر آنچه انجام داده‌اند تمرکز می‌کنند.

بنابراین، به‌جای تأکید بر کارهایی که در فهرست کارهایتان تکمیل نکرده‌اید، هر شب فهرستی ذهنی یا کتبی از کارهایی که انجام داده‌اید تهیه کنید.

نگرش شما مثبت‌تر خواهد شد، که به شما انگیزه می‌دهد تا به‌جای احساس بار سنگین، کارهای بیشتری انجام دهید.

 

برای خوش‌بین بودن به خودتان زمان بدهید

۹. به خودتان زمان بدهید

مهم است که از مسئولیت‌ها و وظایف روزانه خود فاصله بگیرید.

کار بیش‌ازحد خود منجر به‌سلامت جسمی و روانی ضعیف و نگرش منفی می‌شود و خوش‌بین بودن را برای شما سخت‌تر می‌کند.

برای انجام کارهایی که شمارا سرحال می‌کند، زمان منظمی را در هفته برنامه‌ریزی کنید.

داشتن تنهایی آرام به شما فرصت می‌دهد تا فکر کنید، دلسرد شوید و دیدگاهی به دست آورید.

ورزش منظم خلق‌وخوی شمارا بهبود می‌بخشد، سطح استرس شمارا کاهش می‌دهد، میزان افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد.

روزانه پیاده‌روی کنید، به یک تیم ورزشی محلی بپیوندید یا سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید.

وقت خود را به یک سرگرمی اختصاص دهید، کتاب‌های نشاط‌آور بخوانید، یا به‌موقع با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده برنامه‌ریزی کنید.

دادن وقت شخصی به‌طور منظم به خود باعث خوش‌بینی و شادی بیشتر می‌شود.

 

۱۰. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

نگرش‌های مثبت مسری هستند. افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که برای خوش‌بینی به آن‌ها نگاه می‌کنید و زمان بیشتری را با آن‌ها بگذرانید.

به چیزهایی که می‌گویند، کارهایی که انجام می‌دهند و آنچه را که انتخاب می‌کنند انجام ندهند یا نگویند، توجه کنید.

متوجه الگوهایی خواهید شد که می‌توانید اتخاذ کنید که به شما کمک می‌کند مثبت‌تر باشید.

یک مربی زندگی می‌تواند یک منبع مثبت انگیزه باشد. آن‌ها می‌توانند به شما در ایجاد مهارت‌های موردنیاز برای اعتمادبه‌نفس، خودآگاهی و خوش‌بینی بیشتر کمک کنند.

به همان اندازه، شناسایی افرادی است که تأثیر منفی روی شما دارند مهم است. اگر می‌توانید از این افراد دوری‌کنید یا روابط خود را قطع کنید، این کار را انجام دهید.

اگر نمی‌توانید، مانند یک همکار یا یکی از اعضای خانواده، راه‌هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آن‌ها بر روی خود بیابید.

شما همچنین می‌توانید یاد بگیرید که از خودتان دفاع کنید زیرا خوش‌بین‌تر می‌شوید.

 

تأثیرات منفی را حذف کنید

۱۱. تأثیرات منفی را حذف کنید

مانند به حداقل رساندن تماس خود با افراد منفی، از شر چیزهایی که شمارا منفی می‌کند نیز خلاص شوید.

برای بسیاری از افراد، این می‌تواند شامل تماشای اخبار، گذراندن وقت در رسانه‌های اجتماعی، گوش دادن به موسیقی‌ای که نشاط‌بخش نیست یا کار در یک محیط منفی باشد.

به احساس خود هنگام انجام این کارها و سایر کارهایی که بخشی از برنامه روزانه یا هفتگی شما هستند توجه کنید.

اگر احساس فشار بیش‌ازحد، منفی، استرس، عصبانیت، تخلیه نفس، خودآگاهی، یا هر هیجان منفی دیگری دارید، این یک سرنخ برای جایگزینی این فعالیت‌ها با فعالیت‌های مثبت است.

با پر کردن محیط خود با چیزهای دلپذیر، نشاط‌آور و پرورش‌دهنده مثبت بمانید. خانه، اتاق یا محل کار خود را با رنگ‌های شاد، مبلمان راحت و گیاهان تزئین کنید.

به موسیقی با اشعار مثبت گوش دهید. وقت خود را با فعالیت‌های سازنده پر کنید، مانند خلاق بودن، کمک به دیگران و یادگیری مهارت‌های جدید.

 

۱۲. قبل از اینکه به خود شک کنید به شک خود شک کنید

افکار منفی ما را پایین می‌آورد. وقتی افکار منفی را در سر می‌پرورانیم، می‌توانیم خود را متقاعد کنیم که شکست می‌خوریم حتی اگر هیچ مدرکی برای حمایت از آن وجود نداشته باشد.

متفکران بدبین پر از شک و تردید هستند و تمایلی به ایجاد تغییرات یا ریسک‌هایی که می‌تواند زندگی آن‌ها را بهبود بخشد، ندارند.

متفکران خوش‌بین سرشار از امید هستند و بر امکاناتی که زندگی می‌تواند برایشان به ارمغان بیاورد تمرکز می‌کنند.

هنگامی‌که افکار، ترس‌ها یا شک‌های منفی دارید، با این سؤال که چرا آن‌ها را دارید، آن افکار را به چالش بکشید. آیا آن‌ها بر اساس شواهد واقعی هستند؟

اگر نه، فکر را به فکر مثبت تبدیل کنید. از خود بپرسید “چه می‌شود اگر” اتفاق مثبتی به‌جای منفی رخ می‌داد و به‌جای آن کاری کنید که فکر خود را پردازش کند.

یک راه عالی برای حفظ دیدگاه مثبت‌تر، خواندن روزانه نقل‌قول‌های انگیزشی است.

در کانال‌های رسانه‌های اجتماعی که محتوای نشاط‌بخش روزانه ارائه می‌کنند، مطالعه کنید، کتاب‌های انگیزشی بخوانید، به پادکست‌های انگیزشی گوش دهید یا یک تقویم یا برنامه‌ریزی دریافت کنید که شامل نقل‌قول‌های انگیزشی برای پرورش خوش‌بینی است.

 

۱۳. یافتن راه‌حل

هر مشکلی در حال حاضر راه‌حلی دارد که در انتظار یافتن است.

مشکلات بخش طبیعی زندگی هستند. هیچ راه گریزی از آن‌ها وجود ندارد و نباید انتظار داشته باشید.

داشتن مشکلات برای حل این است که چگونه ما به‌عنوان فردی رشد می‌کنیم.

هنگامی‌که مشکلی پیش می‌آید، به‌جای شکایت از آن یا نادیده گرفتن آن، به دنبال راه‌حل‌های برای حل آن باشید.

برای حل مشکل تلاش کنید و ادامه دهید. افراد خوش‌بین معمولاً حل‌کننده مشکلات هستند.

وقتی مشکلات و موقعیت‌های منفی را به‌جای تمرکز بر روی آن‌ها حل می‌کنید، انرژی منفی ناشی از آن‌ها را از بین می‌برید تا در داشتن دیدی خوش‌بینانه آزادتر شوید.

 

خودتان را ببخشید

۱۴. خودتان را ببخشید

همه ما اشتباه می‌کنیم. همان‌طور که داشتن مشکلات برای حل کردن بخشی طبیعی از پیشرفت در زندگی است، اشتباه کردن نیز یک امر طبیعی است.

بهترین راه برای مقابله با یک اشتباه، درس گرفتن از آن و جلوگیری از حوادث ناگوار آینده است.

اشتباهات گذشته فقط همین است، در گذشته اتفاق افتاده است.

اما اگر روی آن‌ها تمرکز کنید، نمی‌توانید از احساسات و افکار منفی کنار بیایید. این منجر به تفکر بدبینانه می‌شود.

در عوض، از اشتباهات خود درس بگیرید و از آن‌ها استفاده کنید تا با دانشی که به دست آورده‌اید، خود را به فرد بهتری تبدیل کنید.

تلاش آگاهانه‌ای برای ادامه دادن و درک این موضوع داشته باشید که گذشته شما مشخص نمی‌کند که چه کسی هستید، انتخاب‌هایی که در لحظه حال انجام می‌دهید بهتر نشان می‌دهد که شما چه کسی هستید.

 

۱۵. سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید

تناسب‌اندام و سالم بودن منجر به سلامت روان و عزت‌نفس مثبت می‌شود.

بخشی از دلیل این امر انتقال‌دهنده‌های عصبی هستند که هنگام ورزش در بدن شما آزاد می‌شوند.

آن‌ها نه‌تنها خلق‌وخوی شمارا بهبود می‌بخشند، بلکه به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید، یادگیری و توجه را بهبود بخشند، حافظه و فعالیت مغز شمارا تقویت کنند و درد را مسدود کنند.

غذاهای سالم بخورید تا بدن و مغز خود را با مواد مغذی موردنیاز برای بهترین عملکرد تغذیه کنید.

با حذف عادات مضر مانند سیگار کشیدن، نوشیدن بیش‌ازحد الکل و خواب ناکافی، یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید.

 

۱۶. به دیگران خدمت کنید

خدمت به دیگران به ما کمک می‌کند تا مشکلات خود را فراموش کنیم یا حداقل آن‌ها را در نظر بگیریم.

وقتی می‌خواهید به کسی کمک کنید، به‌طور خودکار سعی می‌کنید خوش‌بین‌تر باشید و به او کمک کنید دید مثبت‌تری داشته باشد.

همان‌طور که دیگران را تشویق می‌کنید، طبیعتاً خوش‌بینی را در خود پرورش خواهید داد.

خدمات به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان نیز داشته باشید.

می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای تفکر واقع‌بینانه‌تری داشته باشید و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید.

انرژی مثبتی که با دیگران به اشتراک می‌گذارید از قانون جبران تبعیت می‌کند و به ایجاد انرژی مثبت در زندگی شما سرازیر می‌شود.

 

۱۷. بپرسید چرا این اتفاق برای شما می‌افتد؟

هنگامی‌که با یک موقعیت دشوار روبرو می‌شوید، ممکن است کاری را انجام دهید که بسیاری از افراد انجام می‌دهند و بپرسید که چرا این اتفاق برای شما می‌افتد.

بااین‌حال، با پرسیدن اینکه چرا این اتفاق برای شما رخ می‌دهد، یاد خواهید گرفت که چگونه خوش‌بین باشید.

تغییر این عبارت به شما کمک می‌کند دیدگاه خود را تغییر دهید و به‌جای اینکه احساس کنید قربانی هستید، موهبت‌ها و مزایایی را که می‌تواند از زمان‌های چالش‌برانگیز حاصل شود، ببینید.

این به شما کمک می‌کند تا کنترل کنید، دیدگاهی خوش‌بینانه داشته باشید و تفکر خود را تغییر دهید تا روی فرصت‌ها و پیشرفت‌هایی که چالش ایجاد می‌کند تمرکز کنید.

 

در جهت خوش‌بین بودن روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید

۱۸. روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید

بااین‌حال، مواردی وجود دارد که خارج از کنترل ما هستند. یک بیماری ناگهانی، مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا بلای طبیعی توسط ما ایجاد نمی‌شود، اما بر ما تأثیر می‌گذارد.

بخشی از قدرت تفکر واقع‌گرایانه این است که بدانید چه چیزی را می‌توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی‌توانید کنترل کنید و سپس بر روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید.

فهرست کردن و قرار دادن انرژی مثبت خود در مورد چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید، به شما کمک می‌کند تا کمتر تحت تأثیر قرار بگیرید.

به‌عنوان‌مثال، می‌توانید مراحلی را که برای یافتن شغل جدید برمی‌دارید کنترل کنید، یک مربی یا مشاوری پیدا کنید که می‌تواند به شما کمک کند روند سوگواری را طی کنید، و دستورات پزشک خود را برای تسکین علائم خود دنبال کنید.

چیزی که همیشه می‌توانید کنترل کنید این است که چگونه به موقعیت‌های منفی واکنش نشان می‌دهید و طرز فکرتان در مورد آن‌هاست.

با صرف زمان برای تأمل به‌جای واکنش، نحوه خوش‌بین بودن را تمرین کنید. برای انتخاب تفکر مثبت به‌جای تفکر منفی تلاش آگاهانه داشته باشید.

 

بخند

۱۹. بخند

شاید این ضرب‌المثل را شنیده باشید که خنده بهترین دارو است و حقیقت زیادی در آن وجود دارد.

شوخ‌طبعی شفابخش است، هم برای سلامت روان و هم برای سلامت جسمی.

خندیدن باعث می‌شود که ما اکسیژن بیشتری دریافت کنیم که باعث آرامش ما می‌شود.

این تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب شما دارد، بدن شمارا از شر کورتیزول خلاص می‌کند، که یک هورمون استرس است.

مطالعات نشان می‌دهد که خنده همچنین باعث کاهش درد، اضطراب و بی‌قراری می‌شود.

این کار نحوه عملکرد مغز شمارا بهبود می‌بخشد تا به دست آوردن مهارت‌های یادگیری چگونه خوش‌بین باشد.

همچنین نشان داده شده است که علائم بیماری‌های پزشکی ازجمله بیماری پارکینسون، آرتریت روماتوئید و اسکیزوفرنی را بهبود می‌بخشد.

طنز را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

این می‌تواند با یک لبخند ساده شروع شود و همچنین شامل تماشای فیلم‌های طنز، خواندن کتاب‌های خنده‌دار، گوش دادن به دیالوگ‌های طنز و گفتن جوک‌های سلیقه‌ای باشد.

در لحظات استرس‌زا نیز شوخ‌طبعی را پیدا کنید.

بدون توهین به کسی یا بی‌احترامی، خندیدن در مورد یک اتفاق ناگوار یا در میان یک لحظه استرس‌زا می‌تواند خود و دیگران را راحت کند و به شما کمک کند دیدگاه مثبتی داشته باشید تا بتوانید روی راه‌حل کارکنید.

 

شما می‌توانید خوش‌بین بودن را تجربه کنید

اکنون که این استراتژی‌ها را در مورد نحوه خوش‌بین بودن برای راهنمایی دارید، می‌توانید شروع به اجرای این ایده‌ها در زندگی روزمره خود کنید.

نوشته‌ای از برایان تریسی

 

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: ۰ میانگین: ۰]

نظر بدهید

امتیاز این:

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]