نحوه شکل‌گیری یک عادت خوب جدید در ۸ مرحله آسان
۱۴۰۰-۰۳-۱۱ 0

از تعیین اهداف و عدم دستیابی به آن‌ها خسته شده‌اید؟ ترفند این است که با قدم‌های کوچک و تدریجی بر هدف خود تسلط پیدا کنید.

به‌عبارت‌دیگر، هنگامی‌که می‌دانید چگونه یک عادت خوب جدید (مربوط به هدف خود) ایجاد کنید،

در این صورت می‌توانید موفقیت را به یک سری اقدامات روزمره تبدیل کنید.

مقاله امروز می‌تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند.

 

مرحله ۱: روی یک عادت جدید تمرکز کنید

اگر می‌خواهید بدانید که چگونه یک عادت جدید ایجاد کنید بزرگ‌ترین موضوعی که باید درک کنید، فرسایش توان اراده است و اینکه چگونه شمارا عقب نگه می‌دارد.

فرسایش توان اراده “توانایی کاهش‌یافته شخص در تنظیم افکار، احساسات و اعمال خود است.”

که بر توانایی ما در شکل‌گیری عادات جدید تأثیر می‌گذارد زیرا تأمین نیروی اراده ما در تمام زمینه‌های زندگی ما گسترش‌یافته است.

بنابراین، مهم است که هم‌زمان فقط روی یک عادت کارکنید.

به‌این‌ترتیب می‌توان اراده شمارا به سمت تکمیل این یک عادت و افزایش شانس موفقیت هدایت کرد.

بنابراین سؤال این است:

“چه عادت جدیدی می‌خواهید ایجاد کنید؟”

اکنون آن را شناسایی کنید و هر آنچه در مورد چگونگی انجام صحیح آن می‌توانید، بیاموزید.

در این فعالیت متخصص شوید و در آن زمینه بررسی جامع و دقیقی انجام دهید.

مثلاً یکی از عادت‌های اصلی من نوشتن است. این کاری است که من هرروز انجام می‌دهم و همیشه سخت تلاش می‌کنم تا هرروز پیشرفت کنم.

نکته مهم در اینجا این است که عادتی را تعریف کنید که بتوانید همیشه آن را انجام دهید،

کاری که در زندگی شما جا بیفتد و به‌طور روزمره تحقق می‌یابد، حتی اگر خودتان نخواهید.

به دلیل فرسایش توان اراده، مهم است که هم‌زمان فقط روی یک عادت کارکنید.

به‌این‌ترتیب می‌توان اراده شمارا به سمت تکمیل این یک عادت و افزایش شانس موفقیت هدایت کرد.

 

پیشنهاد عالی: ۸ علاقه اصلی در مسیر برنامه‌ریزی شغلی

 

مرحله 2: شکل‌گیری یک عادت جدید؟ به انجام حداقل 30 روز متعهد شوید

مرحله ۲: شکل‌گیری یک عادت جدید؟ به انجام حداقل ۳۰ روز متعهد شوید

برخی از افراد می‌گویند که ساختن یک عادت ۲۱ روز طول می‌کشد، درحالی‌که دیگران ادعا می‌کنند که ۶۶ روز طول می‌کشد.

حقیقت این است که مدت‌زمان شکل‌گیری یک عادت، واقعاً از فردی به فرد دیگر و عادت به عادت دیگر متفاوت است.

خواهید فهمید که بعضی از عادت‌ها آسان ساخته می‌شوند درحالی‌که بعضی دیگر به تلاش بیشتری احتیاج دارند.

توصیه من این است که تا ۳۰ روز آینده به یک عادت خاص متعهد شوید.

در طول این مدت، شما باید در برنامه منظم و برنامه‌ریزی‌شده روی عادت خوب جدید خود تمرکز کنید و آن را انجام دهید.

 

حتماً بخوانید!  مدیریت زمان به روش GTD

بیشتر بخوانید: چه موانعی به شما اجازه رسیدن به موفقیت را نمی‌دهند

 

مرحله ۳: عادت جدید خود را به یک عادت تثبیت‌شده متصل کنید

یک عادت نباید بر اساس انگیزه، مد یا تمایل موقتی باشد. بلکه باید آن‌قدر در زندگی شما نهفته باشد که به امری عادی بدل شود.

و این بدان معنی است که شما به یک سری مراحل پیچیده نیاز ندارید، فقط کاری که می‌توانید برای همیشه روزانه به آن متعهد شوید.

یک نمونه عالی از این مورد از B.J. Fogg و مفهوم “Tiny Habits” او ناشی می‌شود.

کاری که باید انجام دهید این است که به یک تغییر عادت بسیار کوچک متعهد شوید و همان‌طور که آن را ایجاد می‌کنید، قدم‌های کوچک را بردارید.

“بعدازاینکه از محل کار به ماشینم رسیدم، لباس ورزشی می‌پوشم و ۱۰ دقیقه راه می‌روم.”

“بعد از مسواک زدن شبانه، همه‌چیزهایی را که در طول روز خوردم، یادداشت می‌کنم.”

شما هم اگر این ایده را دارید، نگران نباشید، عادتی را که قبلاً به‌طور مداوم انجام می‌دهید پیدا کنید و سپس آن را با رفتار جدید گره بزنید.

 

مرحله ۴: قدم‌های کوچک اولیه را بردارید

خطر اتکا به انگیزه برای ایجاد یک عادت خوب جدید این است که، زمانی که روحیه ندارید برنامه پشتیبان ندارید.

درواقع، تنها راه ایجاد عادت، تبدیل آن به یک رفتار خودکار است.

این کار را می‌توانید با برداشتن قدم‌های اولیه کوچک و ایجاد سطح پایینی از تعهد انجام دهید.

ایده در اینجا ایجاد تعهد کوچک است که شکست در آن غیرممکن است.

حفظ ثبات و از دست ندادن یک روز مهم‌تر از رسیدن به مرحله خاصی است.

آنچه خواهید فهمید این است که وقتی سطح پایینی از تعهد داشته باشید، به‌احتمال‌زیاد شروع می‌کنید.

نمونه‌هایی از تنظیم تعهدات کوچک عبارت‌اند از:

• فقط ۵ دقیقه در روز پیاده‌روی کنید.

• یک پاراگراف از کتاب خود را بنویسید.

• هرروز یک وعده سبزیجات‌ بخورید.

• با مشتری احتمالی تماس تلفنی برقرار کنید.

• هر روز صبح ۱۰ دقیقه زودتر بیدار شوید.

نکته اصلی در ایجاد عادت، ایجاد تعهدات خرد و تمرکز بر پیروزی‌های کوچک است.

تعهد خرد را در جایی ایجاد کنید که شکست در آن غیرممکن باشد.

احتمال دارد که این فعالیت‌ها بیش‌ازحد ساده‌شده باشد و به همین دلیل آن‌ها بسیار قدرتمند هستند!

شما می‌خواهید به چیزی آسان متعهد شوید که از دست دادن یک روز غیرممکن است.

سپس، هنگامی‌که شروع به کار می‌کنید، غالباً بیشتر ازآنچه قصد داشتید انجام می‌دهید.

 

حتماً بخوانید!  چگونه هدف خود را در زندگی پیدا کنیم؟

حتما مطالعه کنید: فرمول قانون جذب از نگاه دکتر جان دمارتینی

 

مرحله 5: برای موانع برنامه‌ریزی کنید

مرحله ۵: برای موانع برنامه‌ریزی کنید

هر عادت خوب جدید موانعی خواهد داشت. وقتی از قبل می‌دانید موانع شما چیست، می‌توانید برای غلبه بر آن‌ها اقدامات پیشگیرانه انجام دهید.

نمونه‌هایی از موانع مشترک:

• زمان

• درد

• آب‌وهوا

• فضا

• هزینه‌ها

• خودآگاهی

آماده شوید و پیش‌بینی کنید که این موانع ایجاد خواهد شد. بنابراین، شما توسط آن‌ها غافلگیر نخواهید شد.

این نوعی برنامه‌ریزی اگر…. پس (If….Then) است. برخی از نمونه‌های این عبارات قدرتمند عبارت‌اند از:

“اگر هوا را بررسی کنم و باران باریده باشد، در باشگاه تمرین خواهم کرد.”

“اگر در پایان روز وقت لازم برای پروژه خود را نداشته باشم، ۳۰ دقیقه زودتر بیدار می‌شوم و قبل از هر چیز روی آن کار می‌کنم.”

“اگر روز واقعاً بدی در کار داشته باشم و تمایلی به تمرین کردن نداشته باشم، حداقل ۱۵ دقیقه سریع راه خواهم رفت.”

 

مرحله ۶: در قبال عادت خوب جدید خود پاسخگو باشید

تلاش‌های خود را پیگیری کنید و در مورد عادت خوب جدید خود با دیگران صحبت کنید.

با توجه به اثر هاثورن، هنگامی‌که دیگران تحت نظر شما قرار می‌گیرند، بیشتر با تعهد عمل می‌کنید.

برای پایبندی به این روال جدید، باید به دیگران در مورد تلاش‌ها و اهداف خود اطلاع دهید.

برای دریافت حمایت دیگران در مورد عادت خوب جدید خود، هر کاری لازم است انجام دهید.

هرگز قدرت تأیید اجتماعی را دست‌کم نگیرید.

صرف دانستن اینکه در قبال عادت خود پاسخگو خواهید بود، شمارا متمرکز و ثابت نگه می‌دارد.

 

پیشنهاد عالی: ویژگی های خاص افراد منظم

 

مرحله ۷: به نقاط عطف مهم پاداش دهید

عادت جدید نباید خسته‌کننده باشد. در این مرحله بر روی ایجاد سیستم پاداش تمرکز کنید و مراحل موفق خود را جشن بگیرید.

پاداشی که انتخاب می‌کنید به خود شما بستگی دارد، اما جشن گرفتن آن لحظات بزرگ در طول راه مهم است.

به خاطر داشته باشید، جایزه لازم نیست گران‌قیمت باشد. می‌توانید یک فیلم جدید تماشا کنید. یا فقط کاری را که دوست دارید انجام دهید.

ما تمایل داریم هنگام ایجاد عادت‌ها اهمیت “تفریح” را دست‌کم بگیریم.

غالباً، داشتن پاداش مشخص برای اقدام منظم، به شما کمک می‌کند تا به روال جدید خود ادامه دهید.

 

حتماً بخوانید!  درک 7 سطح آگاهی به نقل از باب پراکتور

مرحله 8: ایجاد یک هویت جدید

مرحله ۸: ایجاد یک هویت جدید

تکرار یک عادت به‌صورت روزانه فقط شمارا تا این حد درگیر خواهد کرد.

شما می‌توانید کارهای زیادی را انجام دهید که متعهد به انجام کمی کار باشید هر روز آن را انجام دهید،

تلاش خود را به‌مرور افزایش دهید و از موانع عبور کنید.

اما در برخی مواقع باید از انجام هر روز این کار به سمت تبدیل‌شدن به بخشی از هویت اصلی خود پیش بروید.

تنها در این صورت است که بدون نیاز مستمر به تقویت به آن می‌چسبید.

جیمز کلیر آن را عادت‌های مبتنی بر هویت می‌نامد.

ایده در اینجا این است که شما می‌توانید یک عادت ماندگار ایجاد کنید و آن را انعکاسی از درون خود قرار دهید.

به بیان ساده، شما باید باور داشته باشید که این عادت بخشی از چیزی است که شمارا به یک فرد بی‌نظیر تبدیل می‌کند.

وی بر این واقعیت تأکید دارد که بیشتر اهداف (و عادات) بر یک نتیجه خاص متمرکز هستند (مانند ایجاد سطح خاصی از درآمد).

بهتر است تصمیم بگیرید که این عادت فقط بخشی از هویت شماست. درواقع، این کار با تغییر در تفکر آغاز می‌شود.

جملاتی مانند: “من از کسانی هستم که مرتباً از تمرینات ___ لذت می‌برم” را تکرار کنید و این رفتار را با یک عادت خوب جدید تقویت کنید.

سپس به انجام روزانه آن ادامه دهید. درنهایت، هویت درونی شما با این روال روزانه مطابقت دارد.

 

نتیجه‌گیری

همان‌طور که می‌بینید، تشکیل عادت خوب جدید کار چندان دشواری نیست.

راز برقراری ارتباط با یک هدف مهم، متعهد بودن به کار روزانه بر روی آن و استفاده از یک سری تعهدات خرد برای افزایش شانس موفقیت شماست.

حالا نوبت شماست. تجربه شما از ایجاد عادت خوب جدید در گذشته چگونه بود؟ آیا با چالش یا موانع خاصی روبرو شده‌اید؟

 

 

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: ۲ میانگین: ۳]

نظر بدهید

امتیاز این:

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 2 میانگین: 3]